下午好呀，汤俊明还特意从起点到途中10公里、15公里、20公里等不同的标记点拍下小视频打卡并称赞顺峰山沿途的景色十分漂亮点击播放 GIF 0.0M汤俊明最后与终点合影留念他终于挑战成功并兴奋地呼吁“跑步令家身体健康！”“加油！”点击播放 GIF 0.0M各位街坊你有冇在顺峰山遇到明星呢？欢迎留言分享，咚妞又来提醒家做运动啦~
减肥几乎是一个许多人都离不开的话题，有的选择节食，有的选择去健身房，还有一分人选择跑步。
有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。除了能消耗热量，对心肺功能也有很好的提高，无需任何器械，随时随地燃脂。
但通过跑步减肥成功的人似乎比那些还没开始就放弃的人少太多，跑步减肥肉松怎么办？到底怎么跑最适合体重人群？咚妞今天就来一一解答，一篇破除你们不想跑步的理由！答应我，一定要瘦下来呀！
问题1：放弃比坚持容易
跑步需要坚持才能看见效果
跑两天就放弃的人真的是白跑了，他们总是带着疑问，跑步真的能瘦吗？咚妞给这些没坚持下来的跑友找了个案例，希望让家明白坚持的重要性！
200斤小伙坚持跑步减肥半年，瘦了四十多斤。这位216斤的哥们儿比利，他坚持每天在跑步机上跑40分钟，前60天就已减掉33斤。日复一日坚持枯燥的事，把挑战一直坚持了半年，他的恒心令人佩服。
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跑步前的比利
来看看他的成效怎么样吧？从最初的107.95公斤，到85.18公斤，这半年来他一共甩掉了21.77公斤！
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跑步半年后的比利
在外面摇晃着的赘肉越来越少，比利离腹肌越来越近。6个月的坚持，期间比利一共跑步2347分钟，跑步总里程达到282.22公里，一共消耗了20148卡路里。
请记住，不喜欢的事日复一日的做，它最终会被你驾驭，成为你的惯，也只有坚持才有可能瘦下来。
问题2：
瘦下来会有赘皮，干脆别跑了
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瘦了会有赘皮，还是胖着吧
很多体重过的跑友经常用来拒绝跑步的理由就是，我努力跑步瘦下来还是会有赘皮，还不如胖胖的可爱。这些都只是你不想跑步的理由罢了！胖子瘦下来是有一定的几率皮肤松垮，跑步减肥搭配力量训练，这样的烦恼则会减轻。
暴瘦下来后为什么会有赘皮？
赘皮实际上就是松弛的皮肤，健康的皮肤都有回缩弹性，但肥胖的下脂肪过多，导致皮肤的肌肉纤维过度拉伸，弹性下降。
通过运动+控制饮食的方式瘦下来，甚至通过减重手术这种剧烈的方式瘦下来后，因为缺少了皮下脂肪的支撑，缺失弹性的皮肤就会耷拉下来，堆积在一起，成为我们看到的赘皮。
暴瘦出现赘皮的原因
只顾持续的高强度有氧跑步
脂肪流失的同时，本来不多的肌肉也在流失，皮肤自然会松弛。
缺乏运动的多样性
尤其是不进行足够的力量训练，是减肥者最的误区之一。
减脂的速度太快
导致皮肤来不及缩小，一般来说超过2斤/周的减脂速度，算是快速减肥了！
减肥期间吃太少
但体重下降导致代谢也下降，代谢的下降只能让自己吃更少才能减肥，如此恶性循环营养已经严重不良。
跑步结合力量训练，才能拥有紧实的皮肤
广跑者除了要循序渐进的减肥外，还需在日常跑步中加入力量训练，让身体要保持健康、强壮和快速的跑步状态，皮肤紧实不显老。
问题3：
我看起来不胖，不需要减肥
很多人认为只有超重者才会内脏脂肪超标需要减肥，实际上并不是只有肥胖人群才有内脏脂肪超标的问题，有些看起来很瘦的人也会内脏脂肪超标，这些人有一些共同的特点：四肢都很瘦，就是肚子。
人体的内脏脂肪主要分为2类：皮下脂肪和内脏脂肪。
皮下脂肪和内脏脂肪
皮下脂肪
就是储存在皮肤下面的脂肪，「水桶腰」，「象腿」，「拜拜肉」，这些说的都是皮下脂肪。别看有些人很胖，可是人家健康着呢，人家胖的只不过是皮下脂肪，而且脂肪能起到一定的保护作用，抗击打能力强！
内脏脂肪
内脏脂肪藏的很深，在你皮肤的下面还要靠里，你能捏到的那最多叫皮下脂肪，内脏脂肪你是捏不到的，它藏在腑脏器官周围。
因此这种内脏脂肪性肥胖通常就是腹型肥胖，常见表现为啤酒肚。随着年龄的增加，更容易造成内脏脂肪的堆积，研究认为是参与燃烧脂肪过程的巨噬细胞数量下降导致的。
内脏脂肪超标的朋友们别愣着了，也要开始跑起来了！
问题4：
不知道怎么跑才有效
跑步能不能瘦、能不能让你的体型有变化、能不能塑形，是由你的跑姿还有训练计划决定的。跑对了变化快效果好，瞎跑绝对粗小腿。
想要有效减脂这里首推有氧慢跑，难度低，效果好。想跑步减肥达到理想效果，得把心率保持到有氧区间长时间慢跑，最好跑步时间要达到30分钟以上，这样才能充分地燃烧脂肪。其理由无外乎两方面：
胖纸们体重，有氧区间的中低强度跑步对于身体的负担相对较轻，更易接受；
有氧区间的中低强度跑步脂肪供能比例高，特别是跑步30分钟以后，脂肪供能比例更是明显提高，有利于脂肪燃烧。
因此，中低强度慢跑更减脂，但持续时间需要相对长一些。更重要的是长期的有氧慢跑能把人的体质改变得更易燃脂。
运动生理学家高伊戴克和吉普森等人曾做过这样一项研究，他们找了61个测试者，发现在平静状态下，能量消耗来源差异巨，每个人脂肪供能都不同，这说明了基因决定了身体的燃脂率。
但这些人在经过专门训练后，可以把身体里的线粒体改造的更容易燃烧脂肪，因为能量的产生不只需要氧气，还需要酶。肌肉里酶浓度的高低将影响燃糖或燃脂的效率，而跑步训练恰恰会影响这两种酶的浓度。
等到有了一定的基础，体重有了一定的减轻，跑友们可以尝试开始高强度的间歇跑。
高强度间歇训练简单点讲就是运动时达到最摄氧量，心率达到极限区间，但由于这样高强度的运动很快就会使人疲劳，因此这样高强度的运动进行一会儿就要安排休息一下，也就是间歇，但间歇时间不能太长，也即没有完全恢复，就要进行下一组练，这样不断循环往复，始终使心肺代谢保持较高水平。
总结就是：要想最有效减脂，有氧慢跑少不了，间歇和力量搭配好，加上骑行和游泳会事半功倍！
跑步减肥不能急于求成，应该根据不同体质的体能状况适当去调整，对自己的跑步速度和量也要把握好。很多人所感叹的：减肥堪比整容。如果你能通过跑步瘦下来，最后收获的可不止外观上的变化。
减肥，从坚持跑步开始！！建议转给每个想瘦的Ta
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