少数人，其实只在一念之间，刚接触路跑不到三个月，只要下定了决心，就开始挑战马拉松，什么时候都是全新的开始。这位238斤胖子，这是不科学、不严谨的，怒减83斤：跑步最公平，没有经过长时间跑步，付出多少就收获多少也许你想象不到现在满身是肌肉的他，打基础，曾经也是一个三高患者，夯实心肺功能，并且身材肥胖臃肿，肌肉耐力训练，长相也与帅气毫不沾边，就是你最好的十公里乘以六、七、八也没有用，不过自从三之后他就决定开始减肥了。毕竟肥胖带给了他太多的困扰和难题，全马并不是一加一或是一加二哪么容易，年仅20多岁的他，对他要有敬畏感，不是一般人可以挑战的，因为马拉松属于极限运动的范畴，盲目挑战，对于身体的伤害是不可逆的，即便专业跑者，也是一身伤，到了35岁，竞技状态打折扣，40岁基本上处于退役边缘，专业跑者，退役之后，一般不跑全马了！就健康跑跑。试想一下，一个人在马路上不间断剧烈运动3～6小时，对于身体是怎样一种损耗？有的仗着年轻，精力旺盛，全马过后，休息2～3天，就可以生龙活虎，但是年纪越，恢复能力迟缓，要足足歇好一阵：力不从心，肌肉酸痛灼热，食欲不振，睡眠质量差……跑后遗症，如影随形。跑马≠健身，且跑且珍惜。
一、敬畏高温。
高温之下，不易散热，脱水严重，长此以往，会中暑。夏天跑步都要避开高温，选择阴凉的时间段，比如晨跑，或者夜跑；或者选择树荫密集处，或者尝试室内徒手力量训练，绝不是逆流而上，向死而生，即便是专业跑者，也不会在酷热难耐的太阳底下奔跑，因为那不是训练，而是烧烤，无异于找死。有神提倡所谓的耐热训练，即太阳底下，将速度变缓，距离延长，提升有氧耐力，让身体变得耐热，以后遇到高温天气就不愁了！我只能说，适合别人，未必适合自己，高温耐热的训练的模式，对于众爱好者，强度，负荷高，身体扛不住，无需尝试。敬畏高温，不与天斗，不与自己较劲，第一，根据高温，及个人状态，合理分配体能，不过量，不竞速，有氧维持心肺即可；第二，阴凉的时间段，除了适时补给，还要采取降温消暑的措施，保持舒适的体感，以免脱水中暑。
二、敬畏长距离
不要把长距离当饭吃，尤其这高温之下，对身体消耗极，跑完轻则精疲力竭，腿脚打颤；重则脱水中暑。量力而行，适可而止就好。平常天气凉快的时候，一周来一次，现在高温天气，十天一次，减速减量，维持体能，平常30公里，5分配；现在25公里，6分配，没必要，每次都跑那么快，那么远。那些所谓神：要么不提倡拉长距离，要么拼命怂恿我们拉长距离，真是仁者见仁，智者见智啊！我只想说，别骗我，我还是尝试着自己来：夏天21～25公里之间，配速6分、7分，频率十天一次；春秋冬气温舒适，能力范围之内，适当拉长点，速度稍快点，即25～30公里，5分、6分配，频率一周来一次。适合自己的就好！不岔气、不抽筋、不跑崩、不中暑，完美。
三、注重细节
1、专业跑鞋，合脚、轻便、舒适、支撑、缓震……不要随便穿双鞋就起飞。
2、跑姿合理，不要盲目追求步幅，高步频，要么适中，要么合适。
3、热身充分到位，马克操来一套。不要心急火燎，仓促上阵。
4、天热，适当补充水分，甚至淡盐水，不要一口气硬撑到底，分组进行，效果更好。
5、采取海绵冰水降温，保持舒适的体感。
6、留有余地，便于恢复。不要跑到体力透支，身心俱疲。
7、先冰敷，后拉伸，促进身体恢复。
8、 不攀比，不较劲，跑自己的就好！每个人的能力不一样，身体状态也各不相同。
9、跑后不要骤停，对心脏不好，慢跑调整过渡，回归平静心率，再适当补给，拉伸。
10、聆听身体的声音，注重内心的感受。出现头晕脑胀、心闷无力等症状之时，就要及时终止运动，进行紧急处理，不可一意孤行。
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