我们都知道跑步是最简单的运动，而且尽量在比较平坦的直线路上进行。在一次加速之后可以放慢脚步休息一会儿，在任何地方只要有一双跑鞋，随后进行下一次冲刺。每次练可以进行三到十次冲刺。如果每次冲刺之间的间隙变短的话，随时随地都能进行。同时，会给自己身体带来更的负荷。如果还没有适应的话，跑步也是一项有效的减脂运动，可以在每次冲刺之后慢慢走回来。适应之后，但是你跑步的方式正确与否是决定你能否高效燃脂，每次休息时间要保证在10到15秒之间。在50 到100 米的距离之间，下面就跟着跑步吧小编来看看跑步的4招攻略。
跑步前后切记拉伸小腿
跑之前切记用个5，逐渐加快速度跑步。跑步的时候千万不要过于用力，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，可以比自己最快的速度慢一些。可以得到如下效果恢复疲劳，6分钟的，提高锻炼效果冲刺练可以提高血液循环，尤其是小腿。拉伸可以显著减少酸疼，缓解疲劳，防止肌肉受伤。肌肉总不拉伸会越长越“紧”，并且刺激肌肉和呼吸功能，柔韧性会变差。最主要的是，修长的小腿不是你们这些小清新的毕生追求吗？
尽量选择柔软地面
最好能跑塑胶跑道，沙滩，草地这些比较柔软的地面，尽量避免水泥地，宁跑上坡别跑下坡。另外，最重要的一点是，跑步再好也是一个单方向单肌肉群的运动。为了避免受伤和审美疲劳，为了全面发展肌肉和体能，把跑步和其他有氧运动，比如椭圆机，登山机，单车，自行车，跳操，游泳，CW，无氧间歇这些混合起来做是最好的。这样做也会让身体摸不准你的规律从而维持或提高运动效率。
多吃可食用纤维
科学的饮食控制非常重要！科学的控制每日饮食的热量更重要。减脂要3分靠练，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多种多样，多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，鱼，豆类和豆制品，坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物。
时间坚持30分钟以上
人体做有氧的时候需要热量，而最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，根据体质不同这个时间差不多是20到30分钟。所以说有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的
跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能，我们尽量消除受伤的可能。初学者，尤其是体重比较的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好从快走开始让身体去慢慢适应强度。
