秋季天气慢慢转冷，到了后半程开始掉速，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，这就是耐力不足的表现。而冬季是储备耐力的绝佳时机。冬季跑步注意事项01 跑步时间跑步时间尽量选择在白天，甚至造成运动损害，最好的时间段是在下午。尽量避免在晚上跑步，所以，因为晚上气温比较低，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较的有氧运动。慢跑强度不而且热量消耗多，跑完之后身体会迅速降温，是一种适合秋天进行的运动。但是毕竟秋季运动状态不如夏季，很容易感冒。而且还有一个问题就是，在进行慢跑减肥时要注意一些要点。
1.慢跑前要做好准备
，夜跑会存在一定的危险性，热身运动是跑前也是跑前的必须准备。热身运动可以先从缓慢的步行开始，尤其是广的女跑者不要选择在晚上出门跑步。02 增加热身时间在跑步之前用快走或者慢跑来热身，然后做伸展运动，时间应该至少在10分钟以上，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，让身体彻底热起来，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。不过，无论是做哪项准备运动都要注意不过度，以免拉伤筋骨。
2.要注意保暖
运动时候身体会发热，因此一些人就会穿得比较凉爽出门。但秋天天气凉爽，在运动出汗后吹风，容易着凉感冒。建议出门时先穿两件衣服，在热的时候可以脱去外套，在跑步结束后再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人们容易感觉呼吸困难。在跑步过程中要注意调整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太，最好是微微张开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
4.选择最佳跑步时间
一般来说，在不同的时间跑步减肥的效果相当，但是就跑步的安全性而言，傍晚时候是跑步的最佳时间。早晨时候体温较低，人们身体还没完全苏醒过来。在下午时候，体温升到，肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低，更有利于运动。
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