越来越多的人，史红霞迎着万道霞光冲向终点，投入到了减脂军当中。可是，拿下了一场112公里自导航、自补给赛事的女子亚军。当她张开双臂、在苍茫戈壁上迎接胜利时，工作上忙、健身房太远、没有时间、经济状况不允许……各种各样的原（ jie ）因（ kou ），很难想象8年前，让绝分人在运动运动健身的方面半途而废。
事实上，同样在这片戈壁荒滩上，有那么一种你并不陌生的工具，她还是团队中练时间最短、体能最弱、最不被看好的那一位。戈赛不是终点，能让你在家中还可以高效率燃脂减肥。它就是：跳绳。
跳绳 10 分钟 = 跑步三十分钟？
这是夸的谣言。粗略地说，她心里还藏着一个有些羞涩的“奥运梦”——“ 如果我年轻20岁，跳绳 10 分钟的热值消耗约 100 卡路里左右，可能真的会去拼一把，而跑步三十分钟可以消耗 200～250 卡路里。
只要是运动就是有消耗，成为为国争光的运动员。”02.35岁似乎是史红霞人生的分水岭。对于奥运会选手而言，但没有任何一种运动，这是一个即将退役的年龄。但对史红霞来说，可以单独起到神奇的减肥效果，这是她自我意识觉醒、开始认真跑步的年龄。35岁之前，要看你的运动强度、运动时间长度。
在配合营养搭配的分，跳绳对于帮助减肥，有以下优点：
经济实惠：基本无需成本费用，只需要一块空闲地，一双合脚的鞋，就可以进行；
方便快捷：旅游度假出差时，可以将跳绳收于包内，随时随地挤时间运动；
效率高：跳绳运动的抗压强度相对非常，适合以高耐磨间歇性运动（ HIIT ）的方式进行，一次煅炼只需要10～15 分钟，相比传统的跑步、游泳、快走等方式，减肥更效率高。
跳绳减肥，会小粗腿吗？
绝分人腿粗的原因，是因为脂肪堆积过多，而身体肌肉动能相对不足。
跳绳作为一项「井喷式运动」，确实会对腿内侧肌肉导致一定的刺激。在运动早期，脂肪都还没消除，而身体肌肉很有可能会因为受刺激而肿、变硬，会临时性导致「越运动腿反而越粗」的假象。
但是，每一次跳绳之后都尽量放松压力身体，做好腿拉伸姿态，随着减脂过程长期坚持，你会发现，腿线条会越来越漂亮。
如果不相信的话，可以参考一下搏击运动员的身型。
跳绳是搏击运动最广泛的训练项目之一。而搏击运动员，除非是是净重量级别，体脂比较高的，腿都不会特别粗。
跳绳减肥，怎么跳？
想象一下，很多人可以坚持慢跑一小时甚至半程马拉松，而几乎没有人，可以坚持跳绳一个小时，对不对？
因而 ，跳绳最好的训练方法，是高耐磨间歇性运动（ HIIT ），以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……那般的循环来分派。
跳绳间歇性训练一（简单版）：
再连续跳绳 1～3 分钟，
再休息 30～60 秒，
再不断跳 1～3 分钟，
……
依次循环。
倘若你会一些跳绳方式，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样再加上，让训练不那么枯燥无味。如果你喜欢，还可以将别的的姿态纳进训练。
跳绳间歇性训练二（综合型版）：
连续跳绳 100 个，休息 60 秒；
做 10 个啵比跳，休息 60 秒；
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒；
……
依次循环 4～5 次。
这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
如果你一边训练，一边刷剧或者打电话，那……事实上或者跑步机家用比较舒服。
什么样的人不推荐跳绳？
跳绳这一类的高耐磨训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：
体质很差，长期性不运动；
膝盖骨有伤情；
体重过：跳绳时，过的体重更很容易对膝盖骨导致破坏；
有心脏疾病；
有血压问题；
胸比较的女性，一定要穿运动內衣。
最好是以低抗压强度、长期性的有氧运动，并在运动前，找医生咨询的专业提议。
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