跑步的时候膝盖疼其实不是那么常见，同时也给家分析了造成这件事的原因是自身的能力不足，但是脚踝酸胀，而能力不足其实也只是表面的原因，小腿像灌铅一样却非常常见。有些跑者觉得跑步的时候小腿像灌铅一样，就整个事情的“本质”而言，是因为跑步后拉伸做的不到位，跑崩就是没有挺过撞墙期，所以第二次跑肌肉很紧张，而这样的体验可能也只会体现到能力不足的跑者或者节奏被现场氛围打乱的跑者身上。需要强调的一点是，就会显得沉重。
其实并不是，跑步是极多数人的运动，你的小腿酸胀像灌铅一样，而跑马拉松就成了极少数人的运动，是因为你跑步的时候蹬地力量太，然而任何身体没有重疾病的跑者，造成了小腿乳酸堆积。用拉伸缓解小腿酸胀，通过一定时间的训练以后，是事后诸葛亮的形式，都具备完成马拉松的能力，而真正要想减轻小腿酸胀的强度，还是要从跑步姿势着手。
那么下面这4个跑步要求，就可以有效减轻你的小腿酸胀感，让你的跑步更加轻盈，跑姿更加完美。
一、用腹肌带动腿，提起腿往前迈
很多人跑步的时候，只是腿往前面甩，而腰腹核心基本上没有发力，这种姿势需要很强的蹬地力量，才能给予腿惯性。所以跑步的时候仅仅凭借双腿往前甩的姿势，就会加重我们小腿的蹬地，从而让我们小腿堆积更多的乳酸，酸胀更加严重。
那么要想缓解这种情况，第一个要求就是要利用腰腹核心力量来跑步，用腹肌带动腿来跑步。
具体做法就是把腿往起来提，轻微提起来以后，身体重心往前移，这样我们就不需要很强的蹬地力量，就能完成跑步迈进的作用。用腹肌带动腿的这种“核心跑法”，你会感受到腿根有紧张感，同时腹肌明显地收缩感。
二、减少跑步步幅，不能边跑边刹车
有些人跑步步幅很，但是跑步速度很慢，这就会造成你身体重心跟不上双脚落地点，从而出现边跑边刹车的情况。
简单来说，就是你往前跑的时候，前面那只脚落地的阻力很，进而抵消蹬地的惯性，加重小腿和脚踝的压力。
所以跑步的第二个要求就是，跑步步幅要小一点，不要跨步，尤其是不能跑步速度很慢，但是跑步步幅很。要么是步幅配高速度，要么低速度配小步幅。一般来说，我们跑步落脚点的位置，要尽量在身体重心的正下方，或者是稍微往前一点的地方，落脚点位置不能离重心太远。
而做到这一点，我们会感觉双脚反震感减少，同时如果你是脚后跟落地的惯，一般会在这个阶段变成为全脚掌落地。
三、减少蹬地力量，不要蹦蹦跳跳的跑步
有些人跑步像袋鼠一样，好像蹦蹦跳跳地在跑步，这样跑步也不行。以为你蹦得越高，小腿发力蹬地的力量就越，这样小腿乳酸沉积更多，肌肉破坏更，从而小腿灌铅也更容易。
我们正确的跑步姿势，双脚是贴着地面跑的，无论是提腿还是迈腿，都不需要蹦起来换腿。做到这一点我们落地的声音会显著减少，有些人跑步的时候甚至不会发出一点声音，这就是因为减少了蹦跳幅度的原因。
四、落地膝盖轻微弯曲，不要直挺挺的落地
跑步落地的时候，如果你膝盖伸得很直的话，那么这个落地重量就没有缓冲，直接通过膝盖、小腿骨传导到脚踝上面。所以这种僵尸跑步方式，对于脚踝跟腱和膝盖的冲击非常，很容易让膝盖和脚踝受伤，小腿因为跟腱原因，也会很酸胀。
那么解决这个问题，我们需要在恰当时间弯曲膝盖来进行缓冲，这样身体重量就会被腿肌肉所缓冲，所以膝盖脚踝负担就没有那么重。
具体做法就是，在跑步落地或者即将落地的时候，稍微弯曲一下膝盖，不用太幅度，这样力量就会被腿缓冲。做到这点之后，我们跑步的时候，腿和臀也会有酸胀感出现，但是小腿、跟腱、脚踝、膝盖的刺痛感将会消失。
当然了，小腿酸胀属于一种比较正常的情况，一般刚开始跑步酸痛感很强烈，但是到后面惯了就会幅减轻。而如果你经常跑步经常小腿灌铅，那你就要考虑一下，是不是因为跑步姿势不正确的原因，而不要只想着拉伸。
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