运动方式不同，你要不要一起？早晨跑一跑身体好！”“不啦！我惯晚上去锻炼，燃脂多少也不同，正好回来洗个澡睡觉，多数人运动的目的都是为了让自己身上的赘肉少一点，舒坦！”选择晨练好，苗条一点，还是选择晚练好？这个话题一旦被抛出来，那么，就容易引起争论，在家熟知的锻炼项目中，讨论了半天也没有结论，谁能排上燃脂运动的榜首呢？今天就为家揭晓。
TOP3、跑步——燃脂率600卡
喜欢跑步的人挺多的，那么，主要因为它对场地没什么要求，从健康角度来说，年轻人、中老年人都可以去跑步，哪一个对身体好呢？今天就来给你一个靠谱的回答，可以说是一项全动了。它的燃脂水平属于中等，家就不用再纠结了。早上运动和晚上运动分别有什么特点和好处？【早上】适宜人群：减肥人士、身体健康的中老年人好处：跑步能调动细胞的活跃性，如果你是特别胖的人，想快速减少脂肪，可以从慢跑向快跑过渡，效果比较好，而且对心脏和膝盖的伤害比较小，一般坚持三个月就能有效果。
TOP2、游泳——燃脂率750卡
游泳在年轻人中间比较流行，尤其是夏天，游泳的人更多，连很多名人都热爱这个运动项目，它的燃脂率处于中等偏上。游泳的方式不同，燃脂的位也不同，如果你经常练，不仅能，还能缓解关节疼痛，但是它必须在水中进行，有一定限，还需要专人指导，所以没有跑步的人多。
TOP1、跳绳——燃脂率800卡
榜首让人意外，居然是毫不起眼的跳绳，说它不起眼，其实是因为成年人里很少有人选择，更不用说老年人了，练跳绳的多数是中小学生，为了应付考试，其实它燃脂效果特别好，跳二十分钟，抵得上跑步30分钟。
一女子160斤，每天跳绳20分钟，三个月后她的身体有哪些变化？
一名女子身材肥胖，穿衣服不好看，为了能穿下好看的衣服，她下定决心减肥，在选择运动项目时她犯了难，首先她对运动有三个要求：
1、不能太花钱
2、不能太花时间
3、不能太辛苦
她的这些要求就是很多想减肥但是又怕苦怕累的人的心理，综合对比之下，她听从好朋友的建议，选择了跳绳，接着给自己准备了一根跳绳、一双运动鞋，每天晚上九点在小区里跳20分钟。就这样连续跳了三个月，她的身体发生了很多变化。
首先是体脂率下降了8%，她明显感觉到肚子上的赘肉变少了，穿裤子不再紧绷，走路时腿不再摩擦裤子。跳绳看起来很简单，但其实一点都不简单，在上下跳跃的过程中，脂肪加快代谢，肌肉处于紧绷状态，比跑步更快进入燃脂状态。
其次是脑变得更灵活了，还记得我们刚开始学跳绳的样子吗？绳子总是会绊倒脚，要么就是打到头，但是练一段时间后，我们就可以连续跳几百个，因为脑和身体逐渐适应了节奏，开始调动手和眼睛的协调性，同时还能给予膝关节刺激，让它更有弹性。
最后是精神状态变好了，以前上班下午总是会，自从练跳绳后，她感觉自己觉得有活力了，对待工作更认真，对待客户更热情，也有可能是身材上的变化让她更有自信了，总之，很少像之前那样觉得身心疲惫。
但是，不全是好的变化，她发现自己的身体也出现了一些疼痛，膝盖疼、脚后跟也疼，到医院检查后发现膝盖旧伤复发了，而且还有跟腱炎，这名女子不太理解，怎么跳绳还跳出问题了呢？
医生解释说，体重于150斤的人应慎重选择反复跳跃性的运动，对半月板的磨损比较，这是她旧伤复发的主要原因，另外她运动前没有热身，还选择在水泥地上跳，身体重量压在脚后跟上，时间长了就出现炎症。这项运动对跟骨和胫骨的压力比较，如果方法不对，可能会带来损伤，家一定要注意。
想跳绳燃脂，你应该这样做：
如果你的体重＞150斤，最好先从快走、游泳、骑车锻炼开始，把体重降个10-15斤，然后再进行跳绳，跟骨和胫骨的负担就小一点。
跳绳前和跳绳后一定要先拉伸、热身，原地高抬腿两组，每组30秒，开合跳两组，每组30秒，跳的时候不要太高，跳之前别喝水。
正确的姿势是用前脚掌起跳、落地，而不是整个脚掌，绳子长短合适，软硬适中，可以在塑胶跑道上跳，也可以在瑜伽垫上跳，不能在硬邦邦的水泥和石子路上跳。
刚开始跳绳时不要对时间和数量有要求，以适应为主，连续跳3分钟休息一下，或者连续跳50个休息一下，慢慢增加数量。等到跳绳技术达到一定水准后，还可以进行各种花样跳法，调节受力区域。
不管是哪一种运动，做起来都不轻松，就像跳绳，这种在很多人眼里“小儿科”的运动，实在不值一提，但是，只要你坚持一段时间，你就能体会它的好处，以及带来的燃脂效果，一定会让你感觉惊喜。
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