湘江边跑步锻炼（图片来源：红网）
2021年7月中旬以来，这篇内容会较为详细的讲解在跑步中急性损伤后该如何「自救」。>> 急性损伤急性损伤是由于运动中受到突然直接或间接的暴力，因为忙碌，引起身体结构产生破坏形成的损伤，更因为新冠疫情的原因，例如：跑步中踝关节扭伤、腿肌肉拉伤等。 急性损伤发生后，减少了户外活动、场馆活动。7月份跑步20次左右、8月份跑步才10多次，病理变化主要是炎症，跑量更是幅度下降，这类炎症起病急骤，一般每次只跑5公里，持续时间短，原来是每次跑10公里以上的；7月份以前坚持隔天游泳1000米以上的，仅几天左右，7月份仅游泳3次，主要表现为水肿渗出。而水肿渗出过多对损伤的康复是十分不利的，每次不过5、6百米，过度水肿会加重疼痛症状、致使关节活动范围下降，8月份则没有游泳。这两个月下来，导致软组织纤维化，体重增加了7斤，也就是说坚持减肥一年又四个月，减掉了28斤，这两个月就反弹了1/4。
断断续续休息近15天后，8月下旬，开始恢复跑步。近10天的恢复跑步过程中有以下不适体验：
一、跑步心率上升快。8月20日上午，跑步才2公里，心率超过165次，达183次，感觉不适、喘气厉害，不得不减速慢跑。跑到4公里时提速，配速5′30″内，到5公里时再次出现不适，跑过5公里即停下。慢走400米后，停止这次锻炼。
二、关节与肌肉僵硬、乏力。8月20日、22日、24日三次锻炼都有同样的感觉。22日跑步7公里。心率上升还是较快，较高，但能坚持。明显感觉肌肉僵硬，关节不太灵活且有几次顿挫感（主要是左膝关节）。24日计划坚持跑完10公里，到8公里时还是因心率持续较高原因停止锻炼。当晚，腿、小腿肌肉均有明显酸痛感。
三、胃不适。两次跑步过程中均有胃压迫感。记得一年半前刚开始跑步减肥时也出现过胃不适，还出现过右侧腹肌短时间痉挛、右侧下腹疼痛。但是，恢复跑步的过程中没有上述情况。
8月26日晚，跑完10公里。没有什么不适感。跑步过程中练快慢变速跑，最快配速进入5′以内。
8月28日晚，跑步12公里，各方面感觉。前10公里平均配速5′36″，比休息前提速近一分钟。6月下旬前后，10公里平均配速是6′30″左右。
通过主动、被动的跑休，间断跑休近半个月，再恢复跑步，对于跑休的感受如下：
一、通过跑步减肥容易反弹。跑者，特别是通过跑步减肥的跑者，在生活惯没有调整适应到“”需求的情况下很容易出现体重反弹，反弹的速度远远快于减肥的速度。要达到减肥目标，须坚持跑步，还需调整生活惯，调整为“易瘦型生活惯”。
二、心肺机能好像容易衰减。跑步对肌肉、关节、心肺功能的锻炼和增强，似乎也容易“衰减”，好在恢复也不太难。肌肉功能则通过跑休能较快实现“超量恢复”，因而适当的科学的跑休有助于跑步技能、体能的整体提升。
三、下一步要做好游泳健身记录，使游泳与跑步相得益彰。关于游泳与健身、跑步之间的关系，有待观察、体验、数据记录完整后深入分析。因为自己对过去两年的游泳运动没有作详实记录（以前所用的手环记录仪表缺少游泳记录、分析功能）。
