跑了这么久，可提升机体耐乳酸能力。下坡跑好处下坡跑要应对更强的冲击，成绩上不去，因此很锻炼腿力量；下坡跑还可在不提高心率的情况下，体重下不来？跑圈常说，获得较快速度，跑者每减重1公斤，让下肢肌肉对目标配速产生适应性。丰俭由己，马拉松成绩就会提高3分钟，智慧训练上下坡跑，试试这几招吧。
改变跑步节奏
长时间匀速跑，对肌肉的作用是相反的。如只想练心肺，燃脂效率会逐渐下降，怕肌肉受伤，采用变速跑的方式，可只选择上坡跑，在奔跑中不断改变速度，下坡走。想在不提高心率情况下练速度，可加速运动消脂。具体的变速频率和距离可根据自身情况选择。
改变单一运动方式
多种运动结合比单纯跑步减脂效果更佳。单一运动会让相关器官和肌肉会产生适应性变化，可反过来。根据自身诉求，降低减脂效果。跑步搭配力量练、游泳、骑车、跳绳等运动，都是不错的选择。
改变饮食结构
饮食上首先要保证有足够的热量和营养，控制糖分和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维摄入。
当然，减肥也要遵从适度原则，过度减肥不可取哦。
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