下午好呀，跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长。据研究人员估算，咚妞又来提醒家做运动啦~
最近，如果以每周花2小时跑步计算，抖音有个很火的视频，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，视频里提到，但寿命可能会延长3.2年，一名61岁爷，净增长约为2.8年。当然，万米跑41分钟，收益不会无限增加，还包括一次上厕所时间。这样的成绩放在任何一名业余跑者身上都算优秀，每年跑N次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步，更不要说，健康的生活惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。即便如此，交出这份成绩单的是一位61岁的老人。每公里4分03秒配速，跑步仍是延寿的最佳方法。事实上，有网友调侃这绝对是个不让妈“心”的爷。
无独有偶，跑步可以延长寿命只是一个方面，在美国纽约举行的USATF 50K 路跑锦标赛中，73岁的老人戴克斯（Gene Dykes）用时3小时56分43秒的成绩完赛，一举打破该项目男子70-74岁年龄组世界纪录。戴克斯很喜欢跑超马，在尝试突破纪录之前，他也进行了几次马拉松训练，而就在5周前，他还参加了一个叫Cocodona 250的比赛，据说全程250英里。
比赛中的戴克斯
这些中老年跑友们的表现，让我们明白不管什么样的年纪同样可以在跑道上展现出足够的竞技水平，只要跑着就永远年轻。话说回来，跑步真的是越年轻越有优势吗？为什么有人说中年跑者的成绩都比年轻人还要好？中老年跑者跑步时又该注意些什么？咚妞今天就一起带你来看看中年跑者背后不为人知的数据和“冷知识”。
跑步的黄金年龄，
竟属于“高龄”中年人！
有研究指出：28岁可能是人类体能达到最佳状态的年纪，但是现实情况是多数顶尖马拉松选手都在30岁以后才达到巅峰。中年人比年轻人跑得快，并不是咚妞空穴来风，据统计，中年跑者的马拉松成绩远远高于年轻人。不信？先来看几组来自《2019马拉松报告》中的数据：
001完赛跑者年龄逐渐步入中年
2019 年马拉松项目中，男子在 45~49 岁年龄段的跑者最多，占比 18.30%，女子在 45~49岁年龄段的跑者也是最多，占比 21.05%。
这个数据和 2016~2019 年马拉松完赛跑者的年龄段，有着极度的相似。由此不难看出，我国马拉松项目的完赛跑者年龄，开始逐步进入中年。
002 最好成绩集中中年跑者，年轻跑者垫底
从《2019马拉松报告》中可发现，在全马参赛选手中，整体成绩最好的为 45~49 岁跑者，而成绩最差的则是我们最看好的 24 岁以下跑者。换句话说，这些中年完赛跑者的成绩，是全参赛中最好的。
为什么中年人跑步成绩更好？
起初，咚妞也疑惑，究竟是什么原因才使跑步人群以中年人为主。翻看各种信息网友给出的结论是：中年人有点闲钱还有时间，他们生活稳定了，所以才有空闲去跑步。
但咚妞觉得这种说法还是太过片面，于是咚妞又查看了一些，国外对于中年跑马选手的采访，似乎更值得参考。
“这些中年人面临的压力，要比年轻人更多，这些压力或是来自于家庭与工作，亦或是来自于容貌和健康问题。而在跑步的时间内可以忘记所有的烦恼，让自己有时间跟自己相处。”
人到中年更加想多些挑战，跑步则能带给他们，愉悦的心情、健康的身体、成功的喜悦......不过，就算是中年人更爱跑步，但按理说运动应该是越年轻越“吃香”，为什么跑步特别是马拉松反而越老跑的越好？究其原因，除了中老年人更能吃苦之外，还有许多原因。
成熟的经验，保持均衡的心理状态、制定与执行合理策略都是中年跑者的优势，作为一项需要长年累月不断积累的运动，由于距离长、时间长，更考验耐久性，对跑步选手来说，这种经验和技术往往比绝对的体能更关键。
想要无伤跑到老，
一定要重视身体的这些警告！
遇到身体感觉不对就降低速度，不硬拼成绩，保持一定的跑步频率，这是“跑步王者”跑马王爷的安全跑步秘笈。想要安全跑到老，不管是年轻跑者还是中老年跑者，身体发出这些信号一定要注意！跑步出现这8个信号，说明已经运动过度，千万别硬撑：
01 胸压迫感
胸有压迫感，就是胸闷。它会在运动后(包括快走、上楼梯)以及情绪激动后加重。闷，多代表心脏供血不足，严重胸闷，是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了，就不用担心，因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。
02 静息心率升高
注意监控你的心率。如果心率升高，意味着你训练量过，或者承受着不寻常的压力。
03 情绪反常
当身体承受过的压力时，会通过情绪反映出来。跑者发现自己情绪化比较严重，悲伤、焦虑、精神压力很时，可能就是训练过多导致的结果。训练过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响，从而引起情绪反常。
04 肌肉持续疼痛
经常跑步感到肌肉疼痛是很正常的现象，但是如果你感到某一块肌肉的疼痛持续时间较长，甚至逐渐恶化，这可能就是受伤了。
05 睡眠质量下降
身体承受的压力超过承受范围时，压力荷尔蒙也就是皮质醇的含量就会激增，对身体产生不利影响，其中之一就是睡眠质量下降，很难再保证每天都能睡7-9个小时。睡眠质量不高就会影响到第二天的训练，训练成绩越糟糕，也会影响到睡眠，从而产生恶性循环。
06 频繁感冒
过度训练会导致跑者的免疫系统功能下降，从而更容易遭遇感冒、发烧等疾病。如果生病期间仍然坚持训练，会导致病情恶化。此时最好的办法就是休息。
07 身体疼痛感加强或旧伤复发
跑步会让体内的炎症增加，如果没有进行充分休息的话，身体的疼痛感会增强，或者导致旧伤复发。
08 女性经期紊乱
身体承受的额外压力增加以及荷尔蒙的变化，会导致女性生理周期的紊乱，姨妈可能不会如期而至。
如果你出现了上述几个信号，最好的方法就是休息1-2周，好好调养一下身体。吃好、睡好，做一些拉伸运动以保持肌肉的健康。待没有疲劳感之后，就可以继续正常跑步了。
现在一些年轻人甚至中年人自己都对中年人有偏见，他们认为中老年人“走不动路、不能多运动” “不会用电子产品、不学新知识”，咚妞觉得并非如此，只要心不老，动起来，不管年龄多，同样可以富有“朝气”。
