免疫系统是我们人体的“卫士”，要多运动，免疫力高，随即越来越多的年轻人涌向健身房、公园、街头，就不容易生病，家都在为了健康而跑步运动。虽然我们提倡运动对健康的益处，免疫力低，但任何事情都讲究一个度，各种疾病就会频繁“上门”。
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相信家都知道跑步、游泳等运动可以提高免疫力，运动亦是如此。如果过于激进，虽然我们都知道运动对身体很有好处，那对身体也会造成伤害。一项数据显示，但总会因为某种情况难以做到持之以恒。
其实，2018年运动健身用户运动过程中，有5种趣味运动小方法，运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动，在家就可轻松完成，受伤比例高达80%。在，而且提高免疫力的效果，有87%的人为了健康而跑步，不会比跑步、游泳差哦！
01唱歌
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。
唱歌的好处：
1、提高自身免疫力
唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，脑会生成和释放类似于的脑内激素。同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使脑和身心更加愉悦。
德国法兰克福学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
日本川崎学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
2、锻炼腹式呼吸
唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
3、增强记忆力
唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
4、改善患者便秘症状
一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配肠蠕动的自律神经活跃。
另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激肠的蠕动，促进排便。
02下蹲
从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种时间的有氧运动。
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但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。
下蹲的好处有：
1、强健体魄
反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。
2、减肥
如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上特别是臀和腿堆积的脂肪，日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。
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3、降低其他慢性病发生率
下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
4、放松精神
可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。
03踩黄豆
脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足，可促进足气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。
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日本东京学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
因为黄豆的小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。做完后喝一小杯温水，效果会更好。
足底按摩的好处有：
1、治疗失眠
每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到天亮的感觉。
2、增加人体抵抗力
按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。
揉手指
现代医学认为，身体的末梢处是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。
然而，通常人类身体的各个尖端处血液循环都很不好。
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例如，手指尖的温度约只有31、32度而已，但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高，免疫力也随之增强。
具体方法：
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用一只手的拇指与食指，捏住另一只手的手指甲两侧，开始揉搓，一处约揉搓10秒钟，最好用点力揉搓，觉得有点疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次，会更有效。
有任何不适症状的人，可参照手指与身体对应表，最好揉搓20秒钟
拇指：对应呼吸器官，改善咳嗽
食指：对应消化器官，改善肠炎、胃炎
中指：对应耳朵，有效改善耳鸣
无名指：刺激交感神经，提高免疫力
小指：对应循环器官，心脏、肾脏等，对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
按摩小腹
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹，不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心。
具体方法：
手叠放按压在腹上，以肚脐为中心点，顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周，再自胸向腹，自上向下，推按64下，用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太。
多吃这“6个1”，免疫力变强
1、每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆，都可以一起熬粥喝，因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物，可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体，提高免疫功能。
2、每天1种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足，会使皮肤和黏膜的免疫力下降，免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁。每天适当吃点对身体有好处，需要注意的是成年人一周最多吃500克红肉。
3、每天1份菌类
菌类食物富含的菌类多糖，有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力，从而帮助提升免疫力，佛罗里达学的研究人员，也通过研究表明，连续四周每天吃香菇，可以有效增加机体的免疫力，同时也会降低炎性反应。
4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A，容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩，人体对外防护的第一道防线就不给力，病菌更容易侵入体内，而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等，橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素可在体内转换为维生素A。
5、每天1杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞，是人体最的免疫器官，经常摄入含有益生菌的酸奶，能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康，营养专家范志红指出只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌。而常温酸奶虽然可以保存6个月之久但经过灭菌后是不含活菌的。
6、每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力，富含维生素C的水果有猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。
来源：高质量生活家
