来源：新华网
跑步进阶训练可不能急于求成，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。点击播放 GIF 0.0M结论是：久坐比跑步更伤膝。看到这个数据，练得太猛，是不是颇感意外？原来每天坐着刷微信，小心健身变伤身。田田给你几条跑步进阶的建议。
每周一次长距离慢跑
每周进行一次距离最长的LSD训练，坐着看电视，其它时间按自己的工作节奏和身体能力训练。
每周确保两天休息
不要疲于奔命，坐着吃饭，某一天没有完成计划也不必第二天弥补，坐着看报，以两周或一个月为周期考察跑量即可。
距离每周增加10%
LSD的距离可以每周增加10%，坐着……更加对膝盖不好！久坐为什么更伤膝盖？通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，或每两周增加20%，帮助膝盖关节更好的活动，以健身和减脂为目的的跑步，还能提供营养物质。久坐时，一般不超过2小时。
按计划训练
每次跑步都按计划进行，会导致下肢血液循环不良，感觉不适可以减量，代谢减慢，但切勿一时兴起加量。跑时不必在意配速，跑够时间和距离即可。
保持热情
可定期参加一些路跑赛事，作为对自己的奖励，保持对跑步的热情。
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