导语：现在生活条件比较好，在运动期间应该如何“管住嘴”？其实在欧美跑圈里有一种相当“简单粗暴”的方式，为此很多人在能吃饱饭的同时，那就是戒糖。然而，会追求更健康养生的生活方式。近几年比较火的就是健身，“戒糖生活”对于普通跑者来说，其中以跑步最为流行，真的是一种高效的改变体重的方式吗？这段时间，因为跑步门槛低，美国跑步杂志《Runner’s World》的营养专栏作家迈耶·海瑟就亲身试验了在跑步训练过程中拒绝摄入糖分30天。结果，人人都会，出人意料。什么糖分不能摄入？在了解坚持戒糖会有哪些改变之前，效果也相对显著，首先要搞清楚的是，是很多减肥人士的首选。
今年33岁的顾女士家住杭州，戒糖到底应该怎么做？根据自己的训练强度和研究，是一家电商公司的会计，海瑟设定了30天“戒糖生活”的基本标准，平时的工作也不算太忙，那就是不摄入添加糖。这也就意味着，就月初和月尾工作量会多一点，其他时候她还是能挤出属于自己的时间的。
在两年前，顾女士和丈夫计划生二胎，因为顾女士的年纪也不小了，所以为了尽可能地养胎，顾女士吃了不少补品，就怕孩子营养不到位，好在最后孩子还是平安降生了。不过，孩子出生之后，顾女士也发现自己的体重涨了不少，直接突破了150斤。
回到工作岗位后，虽然同事们没有说，但是顾女士总感觉自己肥胖的体型太过突出，在一群苗条的同事中显得格格不入。所以，顾女士下定决心一定要减肥。
顾女士知道减肥不是一件容易的事，为此她还特意列出了一个减肥计划表，贴在床头，每天督促自己减肥。让我们一起来看看顾女士的减肥计划。
每天在哄孩子睡着之后，坚持夜跑5公里；
如果前一天因为有事没有夜跑，那么挪到第二天早上跑；
每天跑完步上体重秤，每月至少减5斤；
吃饭多吃蔬菜，上班多喝水，减少久坐；
让老公时刻监督提醒自己。
虽然写计划表的时候顾女士是信心满满的，但是当她真的执行起来的时候，还是遇到了不小的麻烦。因为顾女士身上的赘肉太多，所以刚开始跑了才一公里不到，就气喘吁吁，上气不接下气了，他丈夫让她慢慢来，先跑每天跑两公里，慢慢叠加，但是顾女士休息了会，还是咬咬牙坚持把5公里跑完了。
后来顾女士就感觉自己可以慢慢适应了，虽然每天跑5公里，但也能正常完成，每天夜跑也成了她的惯。顾女士觉得天天称体重感受不到变化，于是就夜跑一周才称体重，数据显示顾女士体重果然轻了些，这也更加坚定了顾女士夜跑减肥的决心。
如今顾女士已经坚持夜跑一年多了，让我们来看看她怎么样了。
（一）顾女士瘦了很多，比起刚生完孩子那会儿的150多斤，顾女士现在只有110多斤，减掉了整整40斤肥肉。肚子上的游泳圈没了，穿裤子也不用担心穿不进去了，终于可以脱下孕妇装换上美美的吊带裙了，这让顾女士很是欣喜，但是她发现夜跑带来的好处还不止这一点。
（二）顾女士发现自己的气色越来越好了，刚生完孩子的时候，整个人都很浮肿，脸色很差，吃多少补品都没用，现在脸色红润，皮肤也细腻了，而且跑步减肥之后，脸上因为肥肉太多而挤压出来的法令纹也淡了，整个人看着就年轻了不少。
（三）顾女士的情绪状态变好了。据顾女士自述，她曾一度患有产后抑郁，也不知道是为什么，很容易就陷入长时间的情绪，于是她也把夜跑当做一种发泄方式，坚持了一年多以后，“情绪垃圾”也被释放殆尽了，顾女士现在不仅心态健康，而且人也积极乐观了不少。
（四）顾女士产子之后，有过很长一段时间的失眠，而且这个症状持续了半年，在夜跑之后，她发现自己失眠的问题有在慢慢改善，到后来就不需要依靠药物助眠了，每天夜跑完，到了时间点，自然就睡着了。
所以，坚持夜跑一年多，给顾女士带来了很多变化，在外人看来，顾女士是非常圆满的，但顾女士本人却并不这么认为，她反而带有点担心，因为她的膝盖时常会有痛感。
起初跑步的时候，顾女士还没感觉到痛 ，但是随着时间的推移，这种痛感是越来越明显了，最后在丈夫的建议下，顾女士才去看了一声，却被告知她存在膝关节磨损问题，不能再跑了，要赶紧停下修养。
原来，这是因为顾女士刚开始就跑5公里，量太了，膝盖难以承受，加上肥胖会增加膝关节的负荷，所以长期坚持下来，顾女士的膝盖就慢慢磨坏了。由此可见，夜跑减肥也不能但看跑步路程，循序渐进才是最重要的。
后来，顾女士修养好身体后，调整了自己的夜跑策略。
每天跑3公里，慢跑，配合好呼吸；
跑前做5分钟的热身，跑累了就走一段；
每周跑3到4天，跑完步按摩脚，做拉伸；
每次跑步都穿运动服穿跑鞋，戴好护具。
在经过这些调整过后，顾女士的膝盖没有再继续恶化，反而身体因为坚持跑步而越来越健康。
其实，在顾女士起初的减肥策略中，还有一点是值得保留的，就是上班多喝水，减少久坐。
久坐是很多疾病隐藏的致病因素之一，因为长时间坐着下肢的血流循环不畅，新陈代谢就会变得缓慢，所以每坐两个小时都要站起来动动。可以买一个250ml的杯子带到公司，等喝完了就站起来去接水，既能提醒自己补充水分，还能减少久坐问题。
当然，多吃蔬菜也是有必要的，因为蔬菜中的膳食纤维和维生素也可以促进新陈代谢，帮助消解油脂。不过这不代表家就不能吃肉了，可以多吃点鱼肉、虾肉、鸡胸肉这样高蛋白低脂肪的肉类，也不容易发胖。
结语：减肥不是一件简单的事，想要通过夜跑减肥，需要循序渐进，控制好速度和量，否则可能会损伤膝盖。同时还要配合好其他的减肥方式，效果会更加显著。
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