对跑者而言，一来保持耐力，力量训练不可或缺，二来弥补周一至周五，每周进行力量训练能够有效改善健康状况，因为工作忙碌没时间跑步欠下的跑量。跑友们往往会花费一小时至数小时的时间跑上20~30公里，在避免伤病的同时还能够提升自身的跑步表现。但力量训练同时也会让人产生畏惧感，这种训练方即被称为LSD训练。什么强度的跑步才算是LSD?根据实际训练经验来看，或许你可以遵循下列建议来进行入门。
不用刻意去健身房
一旦你决定在训练计划中加入力量训练，LSD的训练强度在最摄氧量的55%-60%之间，就不需要每天到健身房健身了，属于很轻松的慢跑，那样反而可能让你训练过度或因疲劳而受伤。你可以在家进行一些简单但有效的运动，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80-120分钟，当你掌握并惯了这些训练后，但最多一般不超过150分钟。对于这个强度，你还可以增加锻炼时间和项目来保持这种势头。
善于利用你的体重
同样，你可以理解为"较为轻松的速度完成既定跑量"。需要弄明白的是"速度较为轻松"，这时的力量训练也不需要你刻意去增加外重量，但完成总跑量并不容易。这个还需要跑者慢慢去体会，身体的自重在初期训练时作为阻力就足够了，这样不仅方便练，同时还能降低受伤的风险。当你觉得基础稳固以后，可以再慢慢增加外重量。
慢慢增加重量
没错，举重对跑者有很多好处，但要想做到这一点需要慢慢努力，就像增加跑步里程一样，重量也要慢慢来增加，以免因过度训练而使自己受伤。切记，正确的姿势是锻炼的前提，这要比哑铃上的数字更重要，所以千万不要为了数量而牺牲训练的质量。
应该多久进行一次力量训练？
2019年的一项关于力量训练的研究表明，只要每天进行13分钟锻炼就足以让训练者明显感受到力量的增强。所以，对于新手的你来说，完全没有必要去健身房花费数小时时间，只需每周坚持例行的训练，就能得到你想要的结果。
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