“不是说经常锻炼的人，加衣服根本没用，看上去会更年轻。怎么我也每天锻炼，只能靠一身正气。天一冷人就会变懒，这皮肤却更差了？”
“隔壁的那个谁每天都晨跑，而且也让人善于给自己找理由：冬天跑步太难了，但也没觉得多健康，既要挑选装备、又要抵抗严寒、还要和自己的惰性做抗争……算了不跑了，你看她脸上的那些斑，还是缓缓吧。但从身体机能的角度考虑，比我还严重。”
每当分享健康心得，冬天跑步对身体有裨益，美容心得的时候，有条件的小伙伴，总是有人表示自己坚持锻炼，最好把无伤痛户外跑坚持下去。l冬天跑步有什么好处？马拉松世界冠军孙英杰老师为我们总结了两点首先，代谢掉了身体内的垃圾杂质，冬天跑步能让我们学会坚持，皮肤自然会变好，磨炼意志，更显年轻。也有很多明星表示自己一直都有坚持锻炼的惯，所以才不显老。
但也有人发现，自己也是每天都锻炼，为什么皮肤却松垮垮的，还有很多的色斑，看上去还不如同龄人。这是为什么？
为什么有的人老得快，有的人老得慢？
影响因素包括1个先天因素和5个可调节因素。
遗传基因中带有MC1R基因的人，外貌会比同龄人更显老。中科院北京基因组研究所和其他的研究人员发现了这个基因，并且发现基因缺陷可能导致皮肤缺乏黑色素的保护功能，从而让人看上去更显老。如果你有这个基因，那就是先天老得快。
除了这种不可变更的基因因素外，心态、生活环境、代谢速度、行为惯以及饮食也可能影响人们衰老的速度。今天着重聊一聊运动对衰老的影响，包含在行为惯中。
坚持运动的人是老得更快，还是老得慢？
从理论上来说，坚持每天运动的人，身体的代谢会有所提高。人体能够更快的代谢出体内的废物和垃圾，排出体外。身体内的代谢速度提高了，肌肉更结实，衰老的速度也会减慢很多。坚持运动的人应该老得比较慢才对。
但现实生活中却有很多人越锻炼越显老，身体也出现了一些不太好的变化。问题或许就出在运动方法错了。下面就列举出几种错误行为，或许就是它们让你老得更快。
错误一：忽视户外运动的防护措施
长时间的户外运动可能让皮肤更多的受到紫外线的刺激，不断的合成黑色素，沉积，随后可能出现晒红、晒黑甚至晒伤。皮肤细胞老化的速度也会变快，让人看上去更显老。这也是一些晨跑者比夜跑者看上去更黑的原因之一。
在人们外出锻炼时也可能受到风吹日晒的刺激，导致皮肤更加敏感。比如一些人在跑步时量出汗，不断的刺激皮肤分泌油脂来“保护”自己，这样的应激反应也可能导致皮肤过度角化，看上去比较显老。
错误二：忽视锻炼后的放松运动和皮肤清洁
坚持进行高强度的锻炼，但是不做放松运动，很可能导致人体持续兴奋，刺激体内的激素分泌，导致血糖升高，更容易让皮肤弹性降低。在高强度运动后，有些白领稍微擦擦汗就去上班了，汗液没有清洁干净，也可能刺激皮肤角质层。
如果长时间保持这样的惯，皮肤老化的速度也会加快，更容易出现色斑、皱纹等问题。
错误三：忽视运动项目的多样性
不少人十年如一日的坚持跑步，或者坚持骑单车。这些有氧运动确实能够帮助人们锻炼身体。但随着年龄的增长，光做有氧运动无法维持人体的肌肉群，也可能导致肌肉重量减少。虽然精神状态很好，但是“肉松了”，整个人看上去也就没有年轻时候那种“紧绷”的感觉了。
所以，如果你想通过每天坚持锻炼的方法来延缓身体衰老，或许还要在运动中注重一些细节。否则，就算是每天坚持锻炼，累得浑身都是汗，或许只会让你更显老。
人体的衰老是必然要经历的一个过程，肌肉流失、皮肤松弛、身材走形、记忆力减退等都会陆续出现，适当的运动确实能够帮助人们减缓衰老，但也要掌握好方法。
首先要找到适合自己的锻炼频率。对中年人来说，运动锻炼不一定要每天都练，但总数达到每周150分钟至300分钟的运动量为宜。一周抽出5天左右的时间来锻炼，每次锻炼30分钟，间歇式的锻炼效果会更好。
其次，要掌握适合自己的运动方法。如果是年轻人，有氧运动、力量运动都是不错的锻炼方法，比如跑步+俯卧撑。但如果是中老年人，更适合通过耐力运动也就是有氧运动来抗衰老，游泳、慢跑、瑜伽、太极拳等对保护心血管、呼吸、内分泌等也有好处。
还有制定长期的运动方案也很重要。很多人为了减肥来锻炼，效果显著，但是瘦的太快身体也会更容易出现皱纹，对健康也不是很好。建议从年轻的时候开始，通过长期的减重或者锻炼方案来约束自己，延缓衰老。
比如坚持每周跑步3次，游泳1次，步行1次，保持一定的周期，并且坚持1-2年。相信身体也能从中收获不小的变化。这比你坚持每天都跑步5公里，或许更容易显年轻。
每天都跑步、骑单车训练的人，如果忽视了3点，犯了一些错误，或许也会越健身越显老，纠正错误，健康更受益。
