众所周知，就会选用各种各样的方法来为身体起到养生的效果，运动是减肥的重要一环，原因是最近几年各种疾病的发作概率越来越频繁了，正所谓：运动做得好，比如三高症状或者是心脑血管类的疾病，脂肪长不了；运动做得对，而疾病多发的原因，身材更完美。
说起运动减肥，其实就与日常的生活惯与饮食惯离不开关系。这很多人就想到了用养生的方式来为身体健康起到帮助，跑步必须榜上有名，而养生的方法也分很多种，还属于“第一名”的那种。小艾身边只要有人开始减肥，比如食疗或者运动，不用想了，运动作为最常见的养生锻炼方式，第一件事就是开始跑步。
但减肥可不止跑步这一种运动，虽然看起来简单，掌握其他运动，不过当中的学问可是非常。【案例分享】来自杭州的刘先生，互相交替着进行，燃脂效果更好哦。接下来，就跟小艾一起来看看吧~
1
跳绳
想必家应该都体验过跳绳吧，跳绳可是燃脂运动中的“扛把子”呢。
跳绳半小时可以消耗近400卡的热量，有测试显示，跳绳10分钟，每分钟保持在140次的运动频率就相当于跑步半小时。跳绳热量的消耗比跑步更高，而且不需要太的场地，只需要一根绳子就能动起来。
但想要实现更好的燃脂效果，跳绳时也要注意运动姿势。
跳绳前首先要挺直后背，放松肩、打开胸，除此以外，跳绳时还要有意识的收紧腹和臀。跳绳不要跳得太高，双腿微微弯曲即可，这样可以减轻膝关节的压力，避免运动损伤。跳绳结束后记得拉伸腿，按摩肌肉群，减轻肌肉酸痛。
跳绳燃脂效果虽好，但也不是所有人都适用。体脂率于30%的人不建议跳绳，因为体重基数太，容易给关节造成压迫，伤害关节软组织。
2
开合跳
开合跳是健身圈是公认的“脂肪杀手”，不仅能锻炼身体多个肌群，比如手臂、腿、腰腹肌群，还能快速提升心率，消耗身体多余热量，降低体脂率。
开合跳很适合生活节奏快，没有很多时间锻炼的上班族或学生。不需要很的场地，也无需出门，一小块空地就可以进行锻炼，还不受天气影响，利用好碎片化时间就能达到燃脂塑形的效果。
当然了，开合跳的运动强度也是不可小觑的。一般来说，没有运动基础的新手坚持1-2分钟就会气喘吁吁，出现暴汗。
所以，家可以运动2-3分钟，再停下来休息30秒，然后再进行新一组开合跳，每次累计10分钟左右就能达到锻炼减脂的目的。
3
深蹲
深蹲是一种无氧运动，被称为练腿肌肉的“王牌动作”，坚持做也能起到很好的燃脂塑形效果。
深蹲主要是锻炼下肢，如臀、腿，可以增强腿和臀力量，以及发展核心力量，增加肌肉含量。
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刚开始时可以选择徒手深蹲，臀向后下蹲，想象自己屁股后面有个凳子要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，膝关节和脚尖保持在同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖，蹲到腿平行地面。
尽量做到动作标准，熟练深蹲动作后可以再尝试负重深蹲，可以更好的锻炼肌肉。每次15-20次，重复5-6组，做完1-2组休息30秒，再继续，间歇性运动减肥效果更好。
任何的减肥方式都离不开饮食和运动，毕竟减肥七分靠吃，三分靠练。运动时也要适量控制饮食，均衡营养，动静结合才能健康瘦下来。
