男生有时候经常会抱怨说自己的毛发长得太快了，一周跑多少比较舒服和健康呢？首先，感觉刚清理完又开始有了，怎么确定跑量，这其实是跟我们男性的雄激素有关，对每个跑者来说都是非常重要的问题。健康跑、提速、备赛…不同跑者，雄激素越旺盛，周跑量都有区别。它决定了你的训练成果是否有效，毛发就长的越快，也和你的身体健康息息相关——跑量不够达不到效果，所以不用抱怨，跑量太多反而有害于身体。小编知道这会儿可能有些人坐不住了：我啥类型都不是！我是佛系跑者！平时都是5km，这样说明你的身体健康，今天开心就狂飙15km，而且雄性激素旺盛的话，明天心情不好啥也不练？佛系跑者说的可不是随意折腾身体的跑者哦。今天就跟你一起研究研究，男性就会显得比较有男人味，怎样才能科学地界定自己的周跑量！一个完整的周训练长啥样？首先，看着感觉就不一样。
那男性雄激素旺盛，无论你的目标是什么，除了毛发长得快之外，还有哪些表现呢？
1.身体免疫力好
男性如果雄激素旺盛的话，身体免疫力也会随着提高，就比如我们换季的时候，昼夜温差比较就容易导致感冒或者咳嗽，但是免疫力比较强的人就不会，因为他们的抵抗力也强，这样病毒就不容易入侵他们的身体，感冒自然也就找不上他了。
免疫力低的人也不要担心，我们没事的时候可以出去锻炼身体，通过锻炼的方式提高身体的免疫力，比如跑步、高抬腿、跳绳、开合跳、深蹲、游泳、打羽毛球等，其实跑步是最简单的运动，也是随时随地都可以进行的运动，它可以锻炼我们腿处的肌肉，增加人的体力、耐力，促进血液循环，增强预防疾病的能力，而且你要是心情不好的话，跑跑步可以缓解人烦躁的心情，在精神上让人感受到愉快，但上面这些运动是比较适合于年轻人的运动方式。
要是老年人雄激素低免疫力不好的话，也可以通过运动的方式来进行，但是要选择一些低强度的运动、比如慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动强度不高，比较适合老年人，因为他们上岁数之后腿脚就没有以前那么便利，容易骨质疏松，平时走路来都要小心一点，所以可以通过以上这些运动来锻炼一下，注意运动时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。
2.入睡快，睡眠佳
雄激素旺盛的人睡觉质量也会很好，反之睡眠质量就会比较低，一般我们都会说充足的睡眠才能保证我们第二天上班的精神，不然就会显得特别没有精气神，而雄激素低的人就会出现这种情况，
如果睡眠质量不好的，建议晚上睡觉的时候可以泡脚，通过泡脚的方式让我们缓解疲劳，促进血液流通和代谢能力，还有助眠的效果，这主要是因为泡脚的时候，我们脚上血管扩张，向下肢血管流的血液变多，脑血流量变少，产生了想睡觉的感觉。但是泡脚的时候也要注意，泡脚时水的温度不要太烫，容易烫伤，一般在40°左右就可以，时间也不宜过长，不要超过30分钟，如果还伴有感冒的情况，泡脚的时候里面可以加一些艾叶和姜。
3.血管弹性增加
雄激素旺盛对于血液循坏也是有利的，血管健康的话我们才不容易引起心血管疾病，心血管疾病一般就是因为血管堵塞导致血液流通慢，身体里面的毒素不能及时被排出来导致的。
血管堵塞的话，我们在饮食方面也要改善，像平时我们可以吃一些蔬菜，比如西兰花，西兰花里是含有一定的抗癌营养物质，而且它里面还有丰富的类黄酮，类黄酮具有调节机体免疫力的功效，可以帮助清理血管里面的毒素，预防血管被堵塞或者动脉硬化，也可以吃鱼肉，鱼肉除了可以补充人体蛋白质以外，它里面还含有丰富的酸质成分，对人的血管起到一定的保护作用，增强血管弹性等。除此以外，还可以适量补充一点叶酸也是对血管有好处的。
那是不是说男性雄性激素要一直旺盛才对身体有益呢？
并不是的，可能男性在年轻的时候雄性激素旺盛点比较好，可以会让他们身体的抵抗力或者交友上有一定的好处，但是上年纪之后雄激素最好就不要过高了，而且到一定岁数雄性激素下降这是正常现象，因为人的身体上年纪之后肯定会有一定的退化，我们要顺应身体的变化，人老了后强行补充激素，也可能会有其他的问题出现，如脱发、前列腺的问题。
总结：对于年轻的时候，雄性激素不足引起的一些症状，我们可以通过运动，比如上面说的跑步，太极、慢走等方式改善一下，还有就是饮食上也要注意，但是上年纪之后就不要太纠结这个事情了，要顺应身体的发展。
