老王开通视频号啦！
▲关注老王，如同“坐着跑”。什么意思呢？就是整个人跑起来看着的时候特别笨重，每天分享一点跑步小知识▲
作者：老威修斯_宋伟江
来源：老威小屋( ID:laoweixiaowu)
“ 每个人先天条件不同，重心永远是往后压，适合别人的，仿佛就像坐在了自己的腰上。那这又是什么原因呢？为什么有人会“坐着跑”呢？其实道理很简单，不一定适合自己。”
昨天看到一则报道，那就是不懂得跑步时该如何送髋！就是跑步的时候只知道用腿的力量来带动身体往前跑，一位在康复领域做研究工作的70岁医学专家，不知道使用髋关节发力，在国庆假期的7天中，所以整个人跑起来的感觉就显得特别笨重，每日一场全程马拉松，这样如同“坐着跑”的结果只有一个，共7场。引起跑友们的讨论。
既然是讨论，那就是越跑越伤，一定是有正反观点的。
有的人说，从专业的跑步能力而言，这样不符合科动的宗旨；
有的说，一个跑者会不会“送髋”，专家用自己做试验来研究康复，精神可嘉；
有的则根据自己的亲身实践，认为那是可行的。
当然更多的，就是佩服。
我也佩服。
我记得有一次动作明星赵文卓先生和日本武打明星仓田保昭先生一起出席他们合演的反映明朝抗击倭寇题材的电影的一个活动时说：
真希望我七十岁的时候，还能像仓田先生那样身手矫健。
当然这是一番谦逊，一种礼貌，体现的是修养。以赵先生现在的身手，到时候还能有这般矫健，还真是有可能。
我套用一下：真希望我到老先生这个年纪，还能跑得了他这样的。与赵先生不同的是，我敢断定，我到这个年纪，跑不了这样的。
没到这个年纪，我也跑不了这样的。我顶多只能用他的强度跑一场。
其实，看那篇文章，我更关注的，是老先生为了做这个事情，做了一些周到的安排。譬如，他事先为自己设定每场尽量在5小时开外，而不过分追求速度。又譬如，在有的场次，采用跑走结合的方法。
以及其他的一些后勤措施。
此外，他本来已经有很不错的跑步基础。——我记得他以前有过骨折后若干天就跑半马进行试验的经历。
“我跑7分是不是太慢了？”
前不久，有跑步爱好者私信我，问，想要慢跑，现在能跑10公里，配速7分，会不会太慢了？
我毫不犹豫地给对方一个赞！
这不仅不算慢，相反，在同龄人中（恕我不能随便公布人家的年龄哈），应该算是相当不错的了，更重要的是，心率还很符合慢跑的强度。
这难道不值得我们地给个赞吗？
很多能跑4字头的跑友，平时更多的时间，是在6字头，7字头的速度上跑。
我真诚地希望这位跑友，按照这样的节奏，在自己的跑步道上，长久地跑下去。
人们常说，人到中年，不是看你有多快，而是看你的健康之路能延伸到多远。
老威说，除了看你走得有多远，还要看有多稳。
老先生的事例，于他可能就是适合的，但别人模仿不来
现在我们再来说开头说的老专家的案例。
许多人觉得不可思议，也的确是不可思议。坦率说，在我的理解中，他就是与众不同，而不仅仅是为研究献身做试验，而不顾自己身体受损（当然，这样的话，足够）。更主要的，他可能就是适合这样的节奏和强度。
除了天赋异禀，他还有一系列周全的安排，而不是盲目硬上，这就说明人家能够七日七马，是水到渠成的事情。
反过来说，由于这个案例主人的个人素质太出众，因此无法为众所理解也是情理中事。只能说——
他这样的操作，于他，是合适的。于与其条件不相同的众，则不便效仿。
如果有人硬要说，这是靠练就能达成的，我觉得有点抬杠了。
每个人通过科学的练，会在自己先天条件的区间里，尽量得到提高，提高的天花板，就是自己先天条件的极限。
我的偶像李小龙曾经说过：
如果你想要成为百米冠军，你首先要下跑道去实际跑，而不是光靠研究动作。
但是，即使你下场地跑了，也不一定成为百米冠军。
老威即使把自己的腿肚子跑成朝前反转，也不可能跑得过刘翔或者添哥。但是我一定比不训练的那阵子强。
我想，如果这样去看待，我们能从中明白“适合自己”的道理，作者发出文章来的作用，也就起到了。
我之所以特别不主张“照搬”，而主张“借鉴”，在任何领域都是这样的主张，是因为每个人的条件不同，适合“吃”的方案都不同。
有跑友对我发布的关于饮食的观点比较感兴趣，问，有没有减脂期间的饮食清单。
我只好抱歉地说，没有。
因为饮食这个东西太个性化。我个人饮食喜好为素淡，粗粮。对于喜欢吃肉的朋友，就要生我的气了。
又譬如，我秉承营养均衡的传统饮食理念，这样的话，那些以节食或者其他饮食惯为主要减脂手段的朋友，就会视我为异端。
在任何方面，我都主张“适合自己”。在找到适合自己的方案前，在确定适用的方案过程中，可以学他人的方，和基础研究手段。
最近有较多的骑行，是根据自己的休整需要做出的
“适合自己”这个原则，比较典型的例子，就是最近我花了比较多的时间在骑行。
我今年4月份，从去年底的意外受伤中康复过来，复跑。直接进行到正常的节奏，甚至比去年的成绩还好一些（当然总体还是很差的，都不好意思说^_^）。这样就使得整个春夏季节，都在常规的强度下练。原来的伤处没有捣乱，但是我也觉得始终没有恢复到伤前的状态。
本来进入秋天，就打算拉拉低强度有氧，考虑到上面的因素，就用了较多的骑行来取代一分奔跑。这样有几方面的企图：
1、当然是减少一些对膝盖的冲击，给劳累了一个夏天的膝盖，适当换个姿势；
2、加强腿的力量；
3、认真体验一下双脚滚动式前进时的身体发力感受；
4、趁机到用脚步不容易达到的地方去游玩。六环，我开车走过几次其中的路段，但开车以外，从来没有到过。
我相信很多人都关心自己的跑姿，但是跑姿中，除了躯干的稳定，双脚的滚动式前进也是很关键的。
总之，这种调整，固然是有其他的目的，但终极来说，还是对跑步有促进的。
经过一段时间的体验，在训练效益方面（纯粹可以用数字表示），体收获这样的心得：
1、同等时间下，轻松骑行的消耗比跑步少，但是由于燃脂效率高，因此，燃脂效果却基本相同，这概是坊间总说骑车能减肥这句话的来源吧；
2、轻松骑行2小时，和2小时燃脂跑（心率2区），或者1小时节奏跑的身体感受强度差不多，但是心肺刺激，轻松骑行比跑步要小得多；
3、当有意识提高骑行踏频时，心肺刺激能幅度提高，心率水平能够很轻松提高到“节奏跑”水平，相当于跑步时心率的3区。那就很不错了！
举个实际的案例：
这是一场以北京的南二环，南六环，京台高速，京开高速为四边组成的一个矩形。全长50公里。
我同时佩戴了Polar M430和FENIX 5X。Polar的地图导到Strava上展示太简单（如果跑步，可以导入到RQ，用的图跟佳明一样的），所以，下面骑行地图用了佳明的。指标数据用了Polar的。
各项指标致如下：
从图中可以看出，北京已经进入到深秋了，夜间最低气温，已经是个位数了。早晨骑行出去的话，要穿厚衣服了。
这一场2小时40分的骑行，身体感受的强度，跟2小时左右的一场半马差不多。
在后半程，特地用加踏频的模式来骑，果然心率很快就上升到3区了——我在跑步中用的储备心率，骑行没有经验，保留了最心率法。好在我现在设置的最心率，相信基本属于真实的数据了。
如果要想将心肺刺激提高，达到或接近跑步的水平，可以用加快踏频来实现。
只是，因为考虑到给腿们做个短期的休整，因此没有全程用高踏频。
作者：老威修斯_宋伟江，个人公众号：老威小屋。跑步和健身爱好者， 崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
