下午好呀，远离不良生活惯，咚妞又来提醒家做运动啦~
河南周口市郸城县才源中学初三学生小李返校复课后，比如：抽烟、喝酒和熬夜等，在体育课上戴口罩跑步时发生猝死。“现在这个事情已经处理，会增加肿瘤的发病率，说什么都没有用了。”2020年5月3日晚小李的父亲告诉记者。
戴口罩运动真的这么危险吗？事实上，堪称是危及健康的最“杀手”。既然危及健康，戴口罩在保护我们的同时，跑者朋友们是否已经远离了它们呢，也会影响到正常呼吸，其实抽烟、喝酒和熬夜不仅对跑者的健康造成影响，这是无需避讳的事实，还有可能会影响你的跑步状态......跑步前后莫吸烟如果你仍是烟民，尤其是N95口罩。
N95口罩的密闭性很好，暂时还戒不了烟的话，会导致呼吸不完全顺畅，那么建议也最好避开跑步前后这个时间。在跑步前吸烟，呼出的气体有一定的数量停留在口腔与口鼻形成的空间里面，就会使血红蛋白更偏向于烟中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的减少，再反复吸入则会导致体内的二氧化碳水平提高而氧含量下降。
前者导致体内酸碱失调，引发呼吸性酸中毒；后者则使得机体的血氧水平下降，严重的可能导致重要器官缺氧损害。
另外，N95口罩明显增加呼吸阻力，锻炼时戴着这样一个负担，很可能对孩子肺功能带来额外的损害。所以即便是医护人员戴也要严格遵守4小时的工作时限要求，孩子则更不能长时间佩戴，运动时更不推荐。
随着天气渐冷，全国疫情又开始反扑，户外运动到底该如何进行，成了众多跑友疑虑的重点。很多人开始纠结：户外运动时到底要不要戴口罩？不戴口罩担心会有感染风险，戴了口罩又特别憋闷。
那户外运动时到底要不要戴口罩？戴着口罩运动会对身体有什么影响？咚妞今天全告诉你：
为什么不推荐家戴口罩跑步
从运动类型上来看，跑步作为有氧运动，有许多特点。跑步时呼吸储备能力被调动，使呼吸加快，通气量增，这时身体的需氧量及肺活量均显著增，从而锻炼心肺功能，使其更加强健。
运动时的通气量是平时的20-25倍，而戴口罩锻炼，自身的氧代谢氧消耗要比平时多很多，也就是说训练上了一定强度：如果你平时没有适应性，会增加运动风险，尤其是运动与心血管的风险。
咚妞在线考家一个问题：慢跑和激烈的篮球运动相比，哪个耗氧量更？
有些跑友可能会不假思索地回答，当然是篮球！打完一场就气喘吁吁的，慢跑的话我甚至能跟身边人说上话，一点也不吃力。
看表象来说确实如此，但是，打篮球这种激烈的运动中，供不上的氧，可以依靠肌肉细胞的无氧呼吸提供能量补偿，总耗氧量较少。然而慢跑所耗的氧是由呼吸过程源源不断提供，总耗氧量比你想象的要很多。
在这个前提下，带着口罩跑步，时间稍长就很可能会导致呼吸不畅，影响心肺功能，甚至引发缺氧出现头晕等症状。
戴口罩运动增加心肺负担
戴口罩跑步，会影响氧气的吸入，对氧气的供应造成一定的影响。运动的时候，人体的耗氧增加，需要吸入非常多的氧气，戴口罩后氧气的吸入不及时，会造成严重的缺氧，这一行为不仅会对人体的肺造成损伤，还会对人体的全身造成损伤。
据央视CCTV-4《今日亚洲》节目报道，韩国延世学进行了一项真人实验，实验发现佩戴高性能口罩剧烈运动会增加身体心肺负担。
研究人员让参与实验的20多岁的健康男子以每小时3公里的速度在跑步机上慢慢行走，然后将时速加到6公里。随后研究人员对其心跳次数、血压、血氧饱和度进行测量。接着，男子戴上能阻隔94%细颗粒物的高性能口罩，进行同样的运动并测量数据。
实验结果发现，慢慢行走时，无论是否佩戴口罩，数据差异不，但当步行加快以后，他佩戴口罩后的收缩压从124升至141，动脉血氧饱和度从96%降至95%。
这主要是因为人体会出现保护性代偿反应，所以日常生活中佩戴高性能口罩不会出现异常；但如果进行剧烈运动，即便是健康人群，也可能导致机体代偿失调，增加肺和心脏负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿，危险就会更。
韩国延世学医学院研究人员表示，口罩被浸湿后，人的呼吸能力会下降10%至20%，也就是心肺功能只能发挥60%至70%。也就是说，佩戴高性能口罩进行剧烈运动，再加上口罩被浸湿后没有及时更换，会影响心肺正常功能。
同时，运动时产生的量水汽及汗液，都会积累在口罩中，容易变湿且滋生细菌，佩戴这样的口罩，反而有害我们的健康。
加上此时鼻粘膜加湿加温作用退化，脆弱的鼻粘膜便丧失了原有的保护功能，降低机体各项防御能力。
实在想户外跑那该怎么办？
既然运动时不建议戴口罩，那运动时能直接摘掉口罩吗？该如何安全地进行户外运动呢？当然，咚妞也不会不给出解决办法。呼吸道传染病主要是通过飞沫传播，基本上，相隔2米以上就风险不高。因此，选择跑步路线是很重要的一环。
如果你所在的地区无新增病例，非重灾区，你的跑步路线也比较贴近自然，人流非常少的话，户外跑也是可行的，不过不是戴口罩跑，而是半面具。
口罩仅适合短时间户外低强度运动，以口罩不湿为判断标准；强度稍高的跑步还是需要使用半面具来进行基本保护。
或者你也可以有条件的可以戴着口罩去户外散步或快走30分钟（步频可以设定为100-120步/分），快走取代跑步，锻炼身体的同时也更安全、健康。
咚妞和家一样，期待着疫情退散的日子，期待畅快呼吸，轻快地迈开户外跑步的那一天，再坚持一下，相信很快我们就能取下口罩~
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