说到减肥运动，一定是非常自律的。刚开始进行跑步锻炼的人，很多人想到的是跑步或跳绳。想必很多小伙伴都有听说过，跑步4公里是很难一次性完成的，跳绳10分钟等于慢跑半小时，他们需要放慢速度，这样的说法真的靠谱吗？如果你正在减肥期间，中间需要停下休息几分钟，希望你能认真阅读，4公里跑步可能需要半小时以上才能完成。而坚持跑步锻炼的人，或许有不少收获。
跑步VS跳绳，4公里的跑程基本不在话下，到底哪个更减肥？多数人不太清楚，他们的肺活量很强，早知早获益
第一：从单位时间消耗热量上来看
一个体重70千克的人以中等速度跳绳，下肢有力量，一个小时可以消耗844卡热量；同样是这个人，一口气就能完成4公里，以8km/h的速度跑步1小时，平均用时在20分钟左右。那么，只能消耗657卡。
从这个数据对比来看，虽然跳绳消耗的热量，无法达到跑步半小时的程度，但是在单位时间内消耗热量确实高于跑步。
除了减肥效果好，采用高频方式跳绳，可以达到间歇训练的效果，帮助增加身体肌肉含量降低身体体脂率，让你看上去更加纤细有力量感。
第二：从坚持的时间长短来看
不管哪种运动消耗热量的高低，除了和运动强度有关，还和运动持续时间有关系，很浅显的道理，强度的运动普遍会更累，更难长时间进行，强度低的运动更不容易疲劳，持续时间更长。
对于很多人而言，慢跑一个小时可能并不难，但坚持跳绳一个小时，几乎没有几个人能够坚持下来这样的方面分析，再消耗热量方面，究竟选择哪种减肥方式效果好，真的不一定。
第三：从不同人的身体情况来看
并不是所有运动都适合所有人，相对而言跳绳比慢跑限制会更多。比如，BMI>25的小伙伴（BMI>24为偏胖体型），就不适合跳绳。
因为跳跃过程中，会对膝盖造成一定损伤，分减肥者其实都不适合跳绳，除非你是那种微微胖的人。
年龄较的人膝盖更容易受到伤害，或者本身患有心脏病以及高血压等基础疾病的人也不适合跳绳这种运动，反之慢跑对于膝盖伤害比较小，适合人群更广泛。
现在我们已经分析了，跳绳和跑步的优势和劣势，希望您能根据身体情况选择适合自己运动方式，更有助达到减脂目的，想要的人也要注意自己饮食。
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减肥期间，3种食物不吃
1、高糖的食物
高糖食物不仅热量高，还容易引发血糖升高，让脂肪更容易被转化，是减肥中最不能吃的食物。高糖食物主要包括含有添加糖的甜品甜饮料，以及添加糖的烹饪菜品，另外有些食物中碳水化合物比较高，更应该控制。
如果经常吃这类食物，往往就会导致身材越来越胖，每餐中主食或者高淀粉蔬菜是必须要有的，只要不超过单日300克即可，希望你能认真对待。
2、高油的食物
高油的食物最具代表性就是高脂肪，高脂肪代表高热量，本身含有高脂肪的食材，比如五花肉，肥肉，排骨等，希望家少碰。
烹饪中加入量油脂的菜品，比如油焖茄子、地三鲜等，另外有些人特别喜欢吃量脂肪食物，水饺，腊肠丸子等。
这些食物中很显然含有较多油脂摄入，人体过多更容易导致身材越来越胖，希望家一定要控制好摄入，不要让身材越来越胖。
3、高盐的食物
食盐虽然没有热量，却容易引起水肿，阻碍身体水循环，造成新陈代谢降低，形成水肿型肥胖，高盐类食物会麻痹味觉，长期吃太咸食物会导致人越来越迟钝，甚至摄入更多油脂和调味料。
减肥中控制高油，高盐，高糖食物，摄入能够更好保持完美身材，希望家引起高度重视，不要等到发胖了才着急。
如果你正在减肥期间，除了要调节自己饮食，还应该保证充足睡眠，因为人在进入深度睡眠之后，才能维持更好基础代谢，强健体魄，加快脂肪燃烧，建议一定要戒掉熬夜，坏惯坚持早睡早起。
