文章转载自：长征脊柱工匠
专家简介：史国栋，这样一来他们的金牌数已经来到了36枚，现任第二军医学附属长征医院脊柱外科分管行政及医疗副，非常逼近的38枚了，副医师、副教授、硕士研究生导师，8月8日，博士学位。长期从事脊柱外科临床工作，女篮和女排的金牌归属，在颈腰椎退变、畸形方面积累了丰富经验，或决定美国能否反超。在女子4×400的决战当中，尤其在颈腰椎手术的微创治疗领域有很深的造诣。
我们都知道，基本上没有什么悬念可言，腰是人体非常重要的位，美工最终以3分18秒85的成绩率先撞线，与我们的站立和活动密切相关。
但很多人不知道的是，拿到了金牌，有一些生活中常见的小惯，排名第二的波兰队成绩是3分20秒53，其实对腰有很的损伤。
今天，落后于美国队接近4秒，我们就来一起了解一下，我们应该怎样做，才对我们的腰有好处。
01、不要久坐！
要每隔一段时间起身活动一下，不方便起身活动也可以在座位上进行腰伸展的动作。
随着越来越多的人们坐在办公室工作，腰疼这个毛病也开始逐渐“年轻化”。很多人经常一坐就是半天甚至一天，长时间坐位工作，使我们的背肌肉长时间呈牵拉状态，非常容易引起腰背肌劳损。腰肌劳损后，维持腰椎姿势的能力也就会下降，使腰椎稳定性被破坏，引起腰痛，乃至腰椎间盘突出。
02、不要跷二郎腿！
坐下时尽量不要跷二郎腿，保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
很多人坐下之后都会惯性地“翘二郎腿”。总是跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受的压力不均，造成腰肌劳损；也会导致腰椎间盘受力不均，造成腰椎间盘突出；青少年常跷二郎腿还容易形成驼背和脊柱弯曲。
03、不要“葛优躺”！
坐着的时候尽量保持上身挺直，收腹，下肢并拢。可以选择有靠背的椅子上，减少腰骶的肌肉用力。
很多人会觉得窝在沙发上很舒服，其实这会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长时间维持这个姿势会加重腰椎间盘的退变。
04、不要久站！
尽量不要久站。必须久站时，可以做一些腰伸展的动作；可以在脚下放置踮脚物，双替，可以增加腰椎前凸，缓解腰背肌肉紧张。
长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力，容易导致腰椎间盘突出。
05、尽量少穿高跟鞋！
尽量穿平底鞋。必须穿高跟鞋时，走路尽量将重心放在脚后跟。
很多女性为了美观而踩起了越来越高的高跟鞋，却不知道长期穿高跟鞋，人体的重心过度前移，会造成骨盆前倾，脊柱弯曲增，腰椎受力集中，容易导致椎间盘损伤。
06、不要弯腰搬重物！
搬重物时，先单膝跪地，将重物尽可能地靠近身体，利用手臂将重物举至腿中间，然后保持背笔直站起。起身的同时，重物仍要尽量贴近身体。
有些人为了方便喜欢直接弯腰搬东西，但这样会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。
07、不要单手提重物！
提东西要尽量平均分配到两只手，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。另外，提重物时不要突然用力过，或者突然转换姿势，容易扭伤腰。
其实很多人都知道，提东西要尽量平均分配到两只手。这是因为单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，导致椎间盘易受损。
08、要选择比较硬的床！
尽量选择较硬的床垫，给腰椎支持。另外，平躺时还可以在膝盖下面垫一个软枕，使髋关节和膝关节微屈，腰背肌肉放松，椎间盘压力降低。
太软的床无法支撑腰，会导致腰背肌肉紧张，造成腰肌劳损。
09、跑步时身体不要前倾！
慢跑时，尽量保持上身挺直，可以穿气垫鞋，减少对椎间盘的压力。
很多人跑步时都会身体前倾，弓背向前倾的跑步姿势会导致椎间盘受力明显增加，对椎间盘造成损伤。
10、减少对腰肌要求比较高的运动！
选择卷腹、撑地仰头抬臂和臀桥这些对腰力量要求较低，安全性较高的动作。
很多人惯运动，觉得对腰有好处，但其实有一些运动反而会对腰有比较的伤害。比如摸脚趾会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰的肌肉韧带；仰卧起坐和双腿抬高会对脊柱产生很压力，容易伤到腰椎。
专家介绍
史国栋
单位:
海军军医学附属长征医院
职称:
副医师、副教授医疗
特长:
颈胸腰椎退变、创伤、炎症及畸形的诊断和治疗。特别擅长颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症及腰椎滑脱症的微创手术治疗。
教授门诊时间:周一上午 周三上午
基本概况：
史国栋，男，山东人。副医师、副教授、硕士研究生导师，8月8日，博士学位。现任第二军医学附属长征医院脊柱外科分管行政及医疗副。长期从事脊柱外科临床工作，在多节段颈椎病、颈椎后纵韧带骨化症、腰椎骨折、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎管狭窄症及脊柱结核、齿状突骨折伴寰枢脱位等方面积累了丰富经验，尤其在颈腰椎手术的微创治疗领域有很深的造诣。在腰椎手术方面根据神经根张力判断减压是否彻底的理论，使腰椎手术的实现了跨越式提升的同时实现了真正意义上的微创化，术后早期下床活动，减少了卧床时间从而缩短了住院日；在颈椎手术方面利用颈椎原位减压技术，颠覆了传统的脊髓飘移理论，减少了术后并发症的发生，提高了患者的生活质量。在脊柱微创手术方面，师从于美国Phoenix，AZ Anthony Yeung教授，在椎间孔镜等脊柱微创手术方面积累了丰富的经验。
担任医药教育协会骨科脊柱分会第一届青年副；医药教育协会骨科脊柱微创学组及颈椎学组；医师协会中西医结合医师分会第一届脊柱伤病专员会、医师协会中西医结合医师分会第二届脊柱伤病专员会常务、康复医学会颈椎病专业第二届青年，康复医学会骨与关节及风湿病专业，世界骨科学会骨科协会脊柱外科分会青年。担任自然基金评审专家；任《临床实用医学》和《临床医师杂志》编委，参加研究生、本科生、留学生、进修生等课程的教学工作，迄今已经培养研究生30余名。
具备较强的科研能力和创新意识，坚守科技工作者的精神家园，在临床中寻找科研方向，在国内外刊物上发表论著50余篇；以通讯或第一作者发表论著33篇， SCI论文13篇，其中两篇影响因子于5分；主编专著3、副主编专著5、参编专著10。作为项目负责人承担自然基金面上项目一项，上海市重点基金一项，军队课题一项。参与级课题（包括军内）2项，校级课题1项；获得教育科技进步二等奖一项；上海市科技进步奖一等奖一项。
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