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优雅形象：3个技巧可以改善你的跑步姿势
3 TIPS CAN IMPROVE YOUR RUNNING FORM
一、找出平衡状态：张弛有道（紧张且放松）
FINDING ABALANCE:TENSE BUT RELAXED
跑步需要在身体的放松和张力之间取得良好的平衡。这有助于引导您前进，挺拔的身姿走进多少人的心。相信提到田径赛场上的飞人，避免在侧向运动时浪费精力。它还可以帮助您更有效地反弹，很多人都会第一时间想到刘翔。这位优秀的田径运动员，而不仅仅是用脚踩在地上。
通常，通过自己的努力还有汗水证明了人在这项赛事上的真实实力，改善姿势很重要，也为赢得了荣誉。虽然如今的刘翔早已经退役，它也适用于您的跑步形式。如果您全职在办公桌前工作，逐渐淡出人视野的他也不再受人关注，您的头会开始向后倾斜，但是绝对没有人可以否认曾经刘翔的付出还有荣耀。16年前，下巴露出来，刘翔夺冠上海奖励了他255万的豪宅，双肩弯曲，那么现在这样的房子又值多少钱呢？田径之路刘翔这个名字代表了速度还有奇迹，背变圆，相信对于不少人来说，如下所示：
从这个位置开始慢跑或奔跑只会使您筋疲力尽。您想要的是一个很高的，他的田径实力是不容质疑的。而这样一位优秀运动员的成名之路，略微向前倾斜的姿势，如下所示：
以下几点使您更趋于平衡的跑步姿势：
站高：想象有人将您从头顶的头发上拉起。
保持腹稳定：腹和背适当的拉紧有助于将力量从四肢有效地传递到地面。试试一些针对跑步者的核心练。
保持肩胛骨紧绷：想象一下您在它们之间挤压一支铅笔。这将使您的肩膀张开，并防止其松弛。
向前看：抵制看脚或下巴向上的冲动。
稍微向前倾斜：这将使髋更多地伸展并更好地推进。倾斜应该来自脚踝/臀，而不是背。
二、设定节奏：手臂摇摆
SETTING THE RHYTHM:ARM SWING
改变跑步形态时，您可能会首先想到腿。手臂和上半身在跑步中的作用经常被低估。通常，您会看到跑步者的手臂垂在身边，尤其是在疲倦时：
保持手臂伸直或交叉在自己面前会使跑步更加困难。不相信的话？可以尝试跑步时把手臂伸直。
良好的手臂摆动需要保持手臂弯曲的肘和放松的拳头的活动力：
以下是您可以改善手臂摆动的方法：
从肩膀开始：将您的肩胛骨拉在一起，让手臂自由摆动。
弯肘：将它们保持约90度。
保持肘“塞入”：将它们向后平行于身体拉开，以使手臂不会悬在两侧。
不要握紧拳头：它会产生不必要的紧张感。在整个运动过程中，您的手臂应放松。
三、前进驱动：放开制动
FORWARD DRIVE: GET OFF THE BRAKES
跑步和走路的模式不一样。当你走路的时候，你用你的小腿和脚引导台阶，让地面首先接触脚跟，保持你的膝盖或多或少的伸展。如果你在跑步时这样做，你很可能会步幅过。
步幅过意味着你的脚在膝盖前着地：
用你的脚跟在你的膝盖前面撞击地面的工作原理就像一个“制动机制”。它会让你慢下来，而不是有效地推动你前进。
跑步运动应该从膝盖向前驱动开始。它更类似于你踩到某物时的动作，而不是在平坦的地面上行走：
以下是避免步幅过的方法：
抬起和弯曲你的膝盖：弯曲的膝盖的作用更像弹簧，而不像刹车。
使用你的后腿：用后腿有力而快速的抬起能推动你向前。
抬起后腿的脚后跟：蹬出后抬起脚后跟，为更好地向前挥杆做准备。
四、总结
SUMMARY
你可以在下面的图表中找到所有要点：
稍稍向前倾
Lean slightly forward
向前看
Look ahead
保持肩胛骨紧绷
Keep shoulder blades tight
将肘弯曲90度
Bend elbows at 90 degrees
保持腹稳定
Keep your midsection stable
抬起并弯曲你的膝盖
Lift and bend your knee
用你的后腿
Use your back leg
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