第一次五公里，让孩子们跑起来，第一次十公里，尤其重要。关于跑步的好处，第一次半马，很多成年人都知道，第一次全马你还都清晰的记得那时的自己状态吗？跑步让你改变了什么？对你来说每次挑战有什么不同，但是关于跑步，来看看总结的对不对。
一、5公里
1、长跑的基础里程；
2、长跑的感觉一般会在25分钟出现，孩子想的可能和你不太一样。那么，能感受到内啡肽的分泌少量存在；
3、基础弱的稍加训练，来听听金飞豹、田同生两位圈内资深跑者的建议，基础好的无需训练；
4、不需要补水或者少量即可；
5、1个小时内解决战斗。
五公里完成后对新手来说是阶段性的突破，是一个好的选择。父亲型跑者：带孩子跑步金飞豹是一位探险家，对老手来说则是家常便饭，也是一位马拉松资深跑者。曾在2018年的时候，随意一跑就会超，100天的时间里跑了100场马拉松。也就是每天跑一场，而且轻松随意。但不管是小鲜肉还是老司机五公里对他们来说意义非凡。
二、10公里
1、长跑中最舒服的里程；
2、能够感受到内啡肽的分泌，从不间断，一般跑完都会心情好；
3、基础弱的稍加训练，基础好的无需训练；
4、需要补水，一般5公里之后需要，不需要补充能量；
5、2小时内解决战斗。
当第一次跑完十公里，你会觉得不过如此，半马离我又近了一步，梦想正是这样一步步实现的。之所以说是最舒服的里程，是因为十公里用时的恰到好处，也因为十公里之后的舒适感，当然这是对于有很好的跑步基础人来讲的。
没有跑量的积累，每一次新的挑战都不可避免的会有疲惫感、劳累感。所以在十公里在去半马和全马的路上又是一个关键点。
三、半马
1、长跑中比较辛苦的里程；
2、能够感受内啡肽的分泌，可能会经历腿沉重需要坚持的过程；
3、多数人需要循序渐进训练，自身条件好的无需训练但也会很辛苦；
4、需要补水，一般不需要补充能量。
5、3小时内解决战斗，跑完需要及时补充水分、盐分和能量。
半马是跑向全马的跳板，完成一次半马，下一次报名的多是全马，从跃跃欲试到坚定信心，都是来自半马的完成。从五公里到十公里再到半程，你会感到每挑战一次都会痛苦一次，爽一次。
四、全马
1、长跑中标准的艰苦里程；
2、第一阶段感受内啡肽分泌，第二阶段感受撞墙，撞墙过后会有所谓的“二次呼吸”突破自我存在——更多的是精神意志上的成长，多半伴随着怀疑人生；
3、需要系统训练，且需要一定时间的积累才能完成；
4、需要多次补水，需要补充能量，天气热需要补充盐分；
5、6小时内解决战斗，一顿饭的赛事。
对跑者来说，跑过全马的人生才算完整，跑过全马的过程才叫体验人生，跑过全马才更明白坚持就是胜利的意义。
别人嘴上的“加油”，自己心里的“再坚持一下”，都成了最美妙的回忆！
五、100公里越野赛
1、超长距离长跑越野赛，多数人知道，少数人拥有；
2、整个过程伴随更多的跌宕起伏，能感受内啡肽的分泌，亲近自然心情更加好，也能感受到绝望无助，二次呼吸，意志品质要求于能力要求，多半以受伤或关门为退赛原因，少数主动放弃，受环境影响非常，整段路程介于跑-走交替。
3、需要长时间系统训练，训练模块更加复杂，腿力量、核心更重要，意志品质要求更高，实战是成为高手的必由之路；
4、需要补水、补充能量和盐分，越野赛需要自带补给，对排酸有更高要求，对肠胃适应力要求更高；
5、24或更长达32小时之内解决战斗，三顿饭的赛事。赛事中间需要两次相对量的补给，多数人要经历黑夜和太阳升起；
6、需要自带更多装备来应对可能发生的天气环境变化，多半需要头灯、登山杖或者压缩衣等装备。
特种兵也没有这样的训练，这是少数人才敢尝试的极限运动。身体、心理需要极的承受能力才可以考虑要不要参与这样的比赛，通常这些人都已经把全马、越野跑玩腻了，不然哪敢发起更的挑战？
能跑个百公里就足以拥有炫耀的资本了，当然人生就是征服自我和他人的过程，在世界上比百公里难度还高的赛事还有，就不说了，它离我们太远，先把眼前的42.195征服了再说吧！牛逼和吹牛逼的不同就是看你跑完了哪一段。
