抗击新冠肺炎，缓解关节压力今天，专家建议家少串门、尽量不去人员密集的公共场所。那么，小编给家安利4个跑者常用的用泡沫滚轴来放松肌肉的动作跑步运动后一起来放松一下吧股四头肌放松锻炼位：股四头肌趴在地上或瑜伽垫上，户外跑步还能继续吗？安全吗？不少坚持锻炼的人士或跑步爱好者都有这个疑问。
暨南学附属第一医院运动医学中心副医师若表示，双手支撑于地面，结合目前的疫情特点和病毒传播途径，将泡沫轴放在一条腿的下方，非武汉地区的跑者做好足够的防护和准备，这条腿向后伸直并使脚悬空，是可以户外跑步的。
1.身体情况良好，在髋和膝盖之间来回滚动泡沫轴。重复15~20 次，没有不适，换一条腿继续滚动。足底筋膜放松锻炼位：足底采用自然坐姿，有跑步惯的朋友可以坚持跑，将一只脚放在泡沫轴上。身体微微向前、向足底施力。前后滚动，但从来不跑步的朋友就不要跑了。
2.在户外通风地方跑，放松足底。小腿筋膜放松锻炼位：小腿肌肉坐在地上或瑜伽垫上，不要在马路边或人多的地方跑，一条腿搭在另一条腿上，选择人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离。
3.戴好医用外科口罩跑（最极端的情况是跑的路上遇到新型冠状病毒携带者的飞沫，但在2米以外的距离，戴了口罩，而且空气流通，被传染上的机率非常非常低）。
4.自己一个人跑，不要多人一起跑；降低跑步强度、速度、频率，30分钟左右最合适，不要强度、长时间跑步。
5.跑后尽快回家换干衣服，避免受凉。
总的来说，做到以上要点，可以适当户外跑，这样可以增强体质。但是千万记住，增强了体质不等于就能抵抗病毒，防控疫情的各项措施还是要千万仔细做足。
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