下午好呀，往往首先会想到的就是跑步。作为一项随时随地都能开展的项目，咚妞又来提醒家做运动啦~
有没有发现，跑步因便捷和低门槛成为了很多人开始运动时的首选。然而多数人尚未关注到的是，在我们进入到寒冷的冬季，跑步事实上并非低门槛，跑步的人似乎变少了，也并非适合所有人。想跑步并从中受益，这个季节寒风凛冽，并且健康持续得跑下去，最长，第一步，气温低到冻手冻脚，先要了解自己适不适合跑步。了解自己的身体状态如果你的身体存在以下情况，呼吸间吐着哈气，那么目前不建议你进行跑步运动。1. 过度肥胖肥胖的标准常使用身体质量指数（BMI）来衡量，再加上偶尔出现的雾霾天气，一般认为，这些都成了一些人停跑的理由。
其实冬季里身体很容易就积存脂肪，BMI于30即为肥胖。在这种情况下，如果停止了运动，很可能会从瘦腰变成了养膘，希望热爱跑步的各位，能用意志力战胜天气，继续奔跑在路上。况且，我们在冬季坚持跑步，还有这些很多意想不到的收获：
01
减肥效果俱佳
在冬季跑步，由于在寒冷的环境中，身体会燃烧更多卡路里来维持体温，在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗3%~7%的热量，所以想减肥的朋友们，可一定要坚持运动喔！
02
冬训提高成绩
得冬训者，得天下，这已成为众多专业跑者的一个信条，因为冬季跑步训练更能提高跑者心肺功能和肌肉力量，经过坚持每周的系统训练，等到来年的跑马季，成绩定会有所进步，这已经身边不少跑友的的验证有效。
03
提高摄氧量
在低温天气下跑步一定时期后，可增强身体的摄氧能力，最摄氧能力代表了一个人有氧运动的极限，因此它对耐力表现很重要，进而能有利提高跑步速度，打造更高水平的体能状态。
04
更容易开心
天气冷的时候，潮湿与闷热感减轻，在气温低的寒冷季节跑步，身体受寒冷机制的刺激，会较多的分泌内啡肽，这也会使身体产生快乐与幸福感，所以冬天跑步更容易开心！
05
增强抵抗力
冬天跑步更能增强御寒能力和抵抗力，加速身体的新陈代谢，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。
06
预防骨质疏松
在冬天坚持户外跑步，让身体充分享受阳光，接收日光中的紫外线，从而促进身体对钙的吸收，可以能防止关节的衰退，还减少骨骼内矿物质的流失。
07
磨炼意志力
在寒冷的冬季，不跑步的借口实在太多了，村上春说曾说过：“今天不想跑，所以才去跑，这是长跑者的思维方式。”当我们拿意志力去挑战舒适区域，跑完后舒适的状态，才能感受到当初的选择是对的。
08
更加的自律
所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰！冬季跑步更需要内心有强烈的驱动力，这就是一种高度的自律。用心去感受春夏秋冬，自然的魅力不仅仅是和风与柔美，也包含了冰霜与风雪。
冬季跑步注意事项
以上说了这么多冬天跑步的好处，不过在这个特殊气候环境下，坚持冬天跑步也需要一些科学技巧和健康理念，在此给各位跑友们分享：
1、服装注重保暖
冬季户外低温低，运动保暖显得十分重要，跑者可根据不同的天气配戴手套、帽子、耳罩等来抵御严寒与风雪，跑步时免不了会出汗，穿着潮湿的衣服在寒冷的室外很容易着凉，千万不要因为跑步出汗发热就随意脱掉衣服，这样很容易引起感冒。
冬季穿衣参考：在约0℃时，穿2件上衣、1条裤子，长袖内衣和背心保持核心温暖；约-6.7℃至零下-12.2℃时，穿2件上衣、2条裤子，在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。
2、跑前要做好热身
在冬季时跑前热身尤其重要，因为在冬季肌肉黏性增加，韧带弹性下降，直接跑步很容易造成肌肉拉伤。所以，在跑步前一定要先做好热身活动，增加肌肉柔韧性，降低受伤风险，跑前进行5分钟左右热身，使身体发热至微微出汗，再投入到跑步训练。
3、空气污染不宜跑步
冬季是空气污染的高发期，出门前最好关注一下即时的空气质量。如果污染严重，就不宜户外跑步，跑步的过程中呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，不妨改为室内交叉或跑步机训练。而空气优良的晴朗天气来临，跑友们可千万不要错过喔。
4.控制跑步强度
冬季跑步训练要在量上进行一定控制，训练过猛、跑得太久容易引起身体疲劳损伤肌肉，同时也会对心肺造成的负担，对于体质差和初跑者来说，尤其要注意！如果感觉到心跳加快、呼吸急促，这就说明训练量达到了一定强度。
5、迅速换衣避免感冒
当结束跑步后，身体心肺温度也会很快下降。所以，尽快从头到脚把外衣穿好，条件允许时最好能喝点热饮，有利于恢复。
6、跑后及时拉伸
跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态，更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性，减轻对肌肉带来的酸痛感，减少受伤的可能。
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